野菜たっぷりしらす丼 + 1 品
- 2 品
- 328kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 15.8g
- 脂質 5.7g
- 炭水化物 59.3g
- 食物繊維 3.7g
- 2 品
- 328kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 15.8g
- 脂質 5.7g
- 炭水化物 59.3g
- 食物繊維 3.7g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
328
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
15.8
g
脂質
5.7
g
炭水化物
59.3
g
糖質
55.6
g
食物繊維
3.7
g
水溶性食物繊維
0.7
g
不溶性食物繊維
3.0
g
カリウム
503
mg
カルシウム
97
mg
マグネシウム
110
mg
リン
419
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
47
µg
コレステロール
65
mg
ビタミンB1
0.50
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
28
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
101
µg
ビタミンA
162
µg
ビタミンD
2.5
µg
ビタミンK
37
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
1.60
g
一価不飽和脂肪酸
1.94
g
多価不飽和脂肪酸
1.03
g
エネルギー
328
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
15.8
g
脂質
5.7
g
炭水化物
59.3
g
糖質
55.6
g
食物繊維
3.7
g
水溶性食物繊維
0.7
g
不溶性食物繊維
3.0
g
カリウム
503
mg
カルシウム
97
mg
マグネシウム
110
mg
リン
419
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
47
µg
コレステロール
65
mg
ビタミンB1
0.50
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
28
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
101
µg
ビタミンA
162
µg
ビタミンD
2.5
µg
ビタミンK
37
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
1.60
g
一価不飽和脂肪酸
1.94
g
多価不飽和脂肪酸
1.03
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
A レタス(せん切り)2/3枚 (20 g)
-
A にんじん(せん切り)1/8本 (17 g)
-
A 貝割れ菜1/6パック (10.0 g)
-
A 大根おろし1cm (35 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
-
アスパラガス1本 (25 g)
魚介・海藻類
-
A しらす干し20.0 g
肉類
-
ショルダーベーコン30.0 g
その他
-
玄米ご飯150.0 g
よく使う材料: 1 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ぽん酢しょうゆ12.0 g
