家族喜ぶ 豚こんにゃく + 3 品
- 4 品
- 420kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 21.5g
- 脂質 13.6g
- 炭水化物 57.0g
- 食物繊維 5.2g
- 4 品
- 420kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 21.5g
- 脂質 13.6g
- 炭水化物 57.0g
- 食物繊維 5.2g
食事のテーマ：脂質異常症 高血圧
-
主菜
家族喜ぶ 豚こんにゃくエネルギー140 kcal食塩1.0 g -
副菜
さばの味噌そぼろエネルギー81 kcal食塩0.4 g -
汁物
すまし汁エネルギー4 kcal食塩0.8 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
420
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
21.5
g
脂質
13.6
g
炭水化物
57.0
g
糖質
51.8
g
食物繊維
5.2
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
455
mg
カルシウム
65
mg
マグネシウム
45
mg
リン
243
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
197
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.48
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
2
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
4.1
µg
葉酸
22
µg
ビタミンA
79
µg
ビタミンD
1.8
µg
ビタミンK
10
µg
ビタミンE
0.6
mg
飽和脂肪酸
4.20
g
一価不飽和脂肪酸
4.77
g
多価不飽和脂肪酸
2.46
g
エネルギー
420
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
21.5
g
脂質
13.6
g
炭水化物
57.0
g
糖質
51.8
g
食物繊維
5.2
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
455
mg
カルシウム
65
mg
マグネシウム
45
mg
リン
243
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
197
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.48
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
2
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
4.1
µg
葉酸
22
µg
ビタミンA
79
µg
ビタミンD
1.8
µg
ビタミンK
10
µg
ビタミンE
0.6
mg
飽和脂肪酸
4.20
g
一価不飽和脂肪酸
4.77
g
多価不飽和脂肪酸
2.46
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
小ねぎ1/8本未満 (5.8 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
干ししいたけ2/3枚 (1.3 g)
-
しょうが(みじん切り)1/8片 (1.9 g)
-
刻みねぎ1.1 g
魚介・海藻類
-
さば30 g
-
乾燥わかめ0.4 g
肉類
-
豚ロース薄切り肉(脂身なし)50.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/3枚 (100.0 g)
その他
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油2.0 g
-
白ごま0.1 g
-
だし汁10.0 g
-
しょうゆ9.0 g
-
みりん5.0 g
-
砂糖2.5 g
-
A味噌1.5 g
-
A酒2.0 g
-
鰹だし0.5 g
-
塩0.2 g
