鶏もも肉のにんにくしょうゆ照り焼き + 2 品
- 3 品
- 228kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 16.7g
- 脂質 13.7g
- 炭水化物 12.7g
- 食物繊維 3.7g
- 3 品
- 228kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 16.7g
- 脂質 13.7g
- 炭水化物 12.7g
- 食物繊維 3.7g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
228
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
16.7
g
脂質
13.7
g
炭水化物
12.7
g
糖質
9.0
g
食物繊維
3.7
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
2.8
g
カリウム
755
mg
カルシウム
82
mg
マグネシウム
50
mg
リン
228
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
73
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
27
mg
ビタミンB6
0.39
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
92
µg
ビタミンA
70
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
68
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
3.77
g
一価不飽和脂肪酸
6.21
g
多価不飽和脂肪酸
2.36
g
エネルギー
228
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
16.7
g
脂質
13.7
g
炭水化物
12.7
g
糖質
9.0
g
食物繊維
3.7
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
2.8
g
カリウム
755
mg
カルシウム
82
mg
マグネシウム
50
mg
リン
228
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
73
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
27
mg
ビタミンB6
0.39
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
92
µg
ビタミンA
70
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
68
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
3.77
g
一価不飽和脂肪酸
6.21
g
多価不飽和脂肪酸
2.36
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
大根1.5cm (47 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
-
にんにく1/2片 (2.2 g)
-
水菜1/8束 (24 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
なす2/3本 (56 g)
-
きゅうり1/3本 (31 g)
魚介・海藻類
-
削り節0.5 g
肉類
-
鶏もも(皮なし)80.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A中華風だしの素1.5 g
-
A塩0.5 g
-
Aこしょう0.1 g
-
醤油3.0 g
-
ノンオイル和風ドレッシング0.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)6.0 g
-
みりん3.0 g
