煮るだけ簡単 基本の牛丼 + 3 品
- 4 品
- 753kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 36.8g
- 脂質 21.1g
- 炭水化物 113.9g
- 食物繊維 14.1g
- 4 品
- 753kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 36.8g
- 脂質 21.1g
- 炭水化物 113.9g
- 食物繊維 14.1g
食事のテーマ：血圧が高い 肝機能の値が高い
-
副菜
しそ香る 厚揚げの味噌チーズ焼きエネルギー158 kcal食塩0.7 g -
主食
煮るだけ簡単 基本の牛丼エネルギー387 kcal食塩1.5 g -
その他
甘栗(50g)エネルギー104 kcal食塩0.0 g -
その他
かぼちゃ（ゆで）(130g)エネルギー104 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
753
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
36.8
g
脂質
21.1
g
炭水化物
113.9
g
糖質
99.8
g
食物繊維
14.1
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
10.2
g
カリウム
1262
mg
カルシウム
323
mg
マグネシウム
150
mg
リン
533
mg
鉄
5.2
mg
亜鉛
6.8
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
62
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
47
mg
ビタミンB6
0.87
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
149
µg
ビタミンA
311
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
72
µg
ビタミンE
5.7
mg
飽和脂肪酸
6.14
g
一価不飽和脂肪酸
7.29
g
多価不飽和脂肪酸
5.28
g
エネルギー
753
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
36.8
g
脂質
21.1
g
炭水化物
113.9
g
糖質
99.8
g
食物繊維
14.1
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
10.2
g
カリウム
1262
mg
カルシウム
323
mg
マグネシウム
150
mg
リン
533
mg
鉄
5.2
mg
亜鉛
6.8
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
62
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
47
mg
ビタミンB6
0.87
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
149
µg
ビタミンA
311
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
72
µg
ビタミンE
5.7
mg
飽和脂肪酸
6.14
g
一価不飽和脂肪酸
7.29
g
多価不飽和脂肪酸
5.28
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
青じそ2枚 (1.0 g)
-
玉ねぎ1/4個 (53 g)
-
紅しょうが5.0 g
-
しょうが(みじん切り)1/6片 (2.5 g)
-
かぼちゃ(ゆで)130.0 g
肉類
-
牛もも薄切り肉(脂身なし)80.0 g
卵・乳製品
-
スライスチーズ10.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
厚揚げ80.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦2割)140.0 g
-
甘栗63 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
みそ3.0 g
-
酒2.0 g
-
砂糖2.5 g
-
しょうゆ6.0 g
-
みりん6.0 g
-
和風だしの素1.0 g
