節約レシピ。鶏むね肉でつくねの照り焼き
- 4 品
- 535kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 26.4g
- 脂質 15.0g
- 炭水化物 77.0g
- 食物繊維 7.2g
- 4 品
- 535kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 26.4g
- 脂質 15.0g
- 炭水化物 77.0g
- 食物繊維 7.2g
食事のテーマ：コレステロールが高い 中性脂肪が高い 更年期 骨粗しょう症
-
副菜
小松菜と油揚げの煮浸しエネルギー42 kcal食塩0.5 g -
主菜
節約レシピ。鶏むね肉でつくねの照り焼きエネルギー137 kcal食塩0.7 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g -
その他
調製豆乳(200g)エネルギー122 kcal食塩0.3 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
535
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
26.4
g
脂質
15.0
g
炭水化物
77.0
g
糖質
69.8
g
食物繊維
7.2
g
水溶性食物繊維
4.1
g
不溶性食物繊維
3.0
g
カリウム
1280
mg
カルシウム
290
mg
マグネシウム
92
mg
リン
349
mg
鉄
6.4
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
453
µg
コレステロール
44
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
51
mg
ビタミンB6
0.67
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
216
µg
ビタミンA
324
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
281
µg
ビタミンE
5.7
mg
飽和脂肪酸
2.59
g
一価不飽和脂肪酸
4.49
g
多価不飽和脂肪酸
6.26
g
エネルギー
535
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
26.4
g
脂質
15.0
g
炭水化物
77.0
g
糖質
69.8
g
食物繊維
7.2
g
水溶性食物繊維
4.1
g
不溶性食物繊維
3.0
g
カリウム
1280
mg
カルシウム
290
mg
マグネシウム
92
mg
リン
349
mg
鉄
6.4
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
453
µg
コレステロール
44
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
51
mg
ビタミンB6
0.67
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
216
µg
ビタミンA
324
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
281
µg
ビタミンE
5.7
mg
飽和脂肪酸
2.59
g
一価不飽和脂肪酸
4.49
g
多価不飽和脂肪酸
6.26
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
小松菜1/2束 (140 g)
-
玉葱1/8個 (21 g)
-
すりおろし生姜1/6片 (2.5 g)
-
万能葱(小口切り)2.0 g
肉類
-
鶏ムネ肉60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/6枚 (3.0 g)
-
調製豆乳200.0 g
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁(かつお・昆布)30.0 g
-
しょうゆ7.0 g
-
みりん6.0 g
-
酒8.5 g
-
砂糖1.5 g
-
ごま油2.5 g
-
片栗粉2.0 g
-
塩・コショウ0.1 g
