タラのフリット + 3 品
- 4 品
- 627kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 27.3g
- 脂質 14.4g
- 炭水化物 103.3g
- 食物繊維 7.1g
- 4 品
- 627kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 27.3g
- 脂質 14.4g
- 炭水化物 103.3g
- 食物繊維 7.1g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
タラのフリットエネルギー181 kcal食塩0.8 g -
汁物
白菜とベーコンのクリームシチューエネルギー120 kcal食塩1.0 g -
副菜
オクラのおかか和えエネルギー14 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
627
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
27.3
g
脂質
14.4
g
炭水化物
103.3
g
糖質
96.2
g
食物繊維
7.1
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
861
mg
カルシウム
198
mg
マグネシウム
79
mg
リン
427
mg
鉄
1.2
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
426
µg
コレステロール
69
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
28
mg
ビタミンB6
0.30
mg
ビタミンB12
1.4
µg
葉酸
121
µg
ビタミンA
86
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
91
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
5.18
g
一価不飽和脂肪酸
6.44
g
多価不飽和脂肪酸
1.16
g
エネルギー
627
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
27.3
g
脂質
14.4
g
炭水化物
103.3
g
糖質
96.2
g
食物繊維
7.1
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
861
mg
カルシウム
198
mg
マグネシウム
79
mg
リン
427
mg
鉄
1.2
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
426
µg
コレステロール
69
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
28
mg
ビタミンB6
0.30
mg
ビタミンB12
1.4
µg
葉酸
121
µg
ビタミンA
86
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
91
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
5.18
g
一価不飽和脂肪酸
6.44
g
多価不飽和脂肪酸
1.16
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
白菜1枚 (96 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
オクラ(乱切り)4.5本 (47 g)
魚介・海藻類
-
たら(切り身)80.0 g
-
花かつお0.2 g
肉類
-
ショルダーベーコン10.0 g
卵・乳製品
-
牛乳70.0 g
その他
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A薄力粉28.0 g
-
A塩0.8 g
-
Aパセリ(みじん切り)0.9 g
-
エキストラバージンオリーブ油適量
-
顆粒コンソメ1.0 g
-
こしょう0.0 g
-
バター4.0 g
-
薄口しょうゆ3.0 g
-
料理酒1.0 g
-
だし汁8.0 g
