電子レンジで豚肉の生姜味噌煮 + 3 品
- 4 品
- 552kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 22.3g
- 脂質 11.0g
- 炭水化物 94.3g
- 食物繊維 7.2g
- 4 品
- 552kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 22.3g
- 脂質 11.0g
- 炭水化物 94.3g
- 食物繊維 7.2g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧
-
副菜
トースターで エリンギのガーリック香草焼エネルギー39 kcal食塩0.2 g -
主菜
電子レンジで豚肉の生姜味噌煮エネルギー167 kcal食塩0.8 g -
副菜
水菜のねばねばサラダエネルギー33 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
552
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
22.3
g
脂質
11.0
g
炭水化物
94.3
g
糖質
87.2
g
食物繊維
7.2
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
823
mg
カルシウム
95
mg
マグネシウム
65
mg
リン
301
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
41
mg
ビタミンB1
0.71
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
28
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
105
µg
ビタミンA
61
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
94
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
2.97
g
一価不飽和脂肪酸
4.73
g
多価不飽和脂肪酸
2.06
g
エネルギー
552
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
22.3
g
脂質
11.0
g
炭水化物
94.3
g
糖質
87.2
g
食物繊維
7.2
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
823
mg
カルシウム
95
mg
マグネシウム
65
mg
リン
301
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
41
mg
ビタミンB1
0.71
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
28
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
105
µg
ビタミンA
61
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
94
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
2.97
g
一価不飽和脂肪酸
4.73
g
多価不飽和脂肪酸
2.06
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
エリンギ1/2パック (43 g)
-
にんにく(すりおろし)1/8片 (0.5 g)
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
しょうが(すりおろし)1/4片 (3.1 g)
-
小ねぎ(小口切り)5.6 g
-
水菜1/6束 (29 g)
-
きゅうり1/8本 (13 g)
-
トマト1/6個 (26 g)
-
長いも14 g
肉類
-
豚もも薄切り肉60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
ひきわり納豆1/8パック (5.0 g)
その他
-
乾燥パン粉2.0 g
-
乾燥パセリ0.3 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油2.0 g
-
塩0.2 g
-
こしょう0.0 g
-
Aみそ6.0 g
-
Aみりん6.0 g
-
A酒5.0 g
-
A片栗粉2.0 g
-
Aごま油1.0 g
-
A砂糖0.5 g
-
酢2.0 g
-
粗びき黒こしょう0.0 g
-
めんつゆ(三倍濃縮)3.8 g
