鶏むね肉のねぎソースがけ + 3 品
- 4 品
- 443kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 26.5g
- 脂質 12.3g
- 炭水化物 65.4g
- 食物繊維 8.3g
- 4 品
- 443kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 26.5g
- 脂質 12.3g
- 炭水化物 65.4g
- 食物繊維 8.3g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
主菜
鶏むね肉のねぎソースがけエネルギー157 kcal食塩0.6 g -
副菜
シンプル 薄切りブロッコリーのステーキエネルギー48 kcal食塩0.5 g -
汁物
きくらげとチンゲン菜のスープエネルギー10 kcal食塩0.9 g -
その他
玄米ご飯(150g)エネルギー228 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
443
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
26.5
g
脂質
12.3
g
炭水化物
65.4
g
糖質
57.1
g
食物繊維
8.3
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
7.2
g
カリウム
951
mg
カルシウム
102
mg
マグネシウム
133
mg
リン
469
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
0
µg
コレステロール
59
mg
ビタミンB1
0.48
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
126
mg
ビタミンB6
1.08
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
242
µg
ビタミンA
128
µg
ビタミンD
1.8
µg
ビタミンK
218
µg
ビタミンE
4.1
mg
飽和脂肪酸
2.36
g
一価不飽和脂肪酸
5.52
g
多価不飽和脂肪酸
3.03
g
エネルギー
443
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
26.5
g
脂質
12.3
g
炭水化物
65.4
g
糖質
57.1
g
食物繊維
8.3
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
7.2
g
カリウム
951
mg
カルシウム
102
mg
マグネシウム
133
mg
リン
469
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
0
µg
コレステロール
59
mg
ビタミンB1
0.48
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
126
mg
ビタミンB6
1.08
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
242
µg
ビタミンA
128
µg
ビタミンD
1.8
µg
ビタミンK
218
µg
ビタミンE
4.1
mg
飽和脂肪酸
2.36
g
一価不飽和脂肪酸
5.52
g
多価不飽和脂肪酸
3.03
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
長ねぎ1/4本 (42 g)
-
ブロッコリー1/3株 (120 g)
-
きくらげ(乾)2.0 g
-
チンゲン菜35 g
肉類
-
鶏むね肉(皮付き)80.0 g
その他
-
ガーリックパウダー0.1 g
-
しょうが(すりおろし)1.0 g
-
玄米ご飯150.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ1.5 g
-
酒2.5 g
-
片栗粉2.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
ごま油1.5 g
-
塩1.2 g
-
こしょう0.1 g
-
オリーブ油2.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
鶏がらスープの素1.0 g
