かんぱちカマの塩焼き + 3 品
- 4 品
- 464kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 26.7g
- 脂質 6.7g
- 炭水化物 80.2g
- 食物繊維 8.3g
- 4 品
- 464kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 26.7g
- 脂質 6.7g
- 炭水化物 80.2g
- 食物繊維 8.3g
食事のテーマ：脂質異常症 高血圧 糖尿病（2型）
-
主菜
かんぱちカマの塩焼きエネルギー102 kcal食塩0.8 g -
汁物
具だくさん味噌汁エネルギー47 kcal食塩1.0 g -
副菜
ほうれん草とまいたけのわさびあえエネルギー19 kcal食塩0.4 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(200g)エネルギー296 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
464
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
26.7
g
脂質
6.7
g
炭水化物
80.2
g
糖質
72.0
g
食物繊維
8.3
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
1065
mg
カルシウム
78
mg
マグネシウム
99
mg
リン
407
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
2026
µg
コレステロール
50
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
22
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
4.7
µg
葉酸
135
µg
ビタミンA
146
µg
ビタミンD
4.8
µg
ビタミンK
121
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
1.42
g
一価不飽和脂肪酸
1.65
g
多価不飽和脂肪酸
2.25
g
エネルギー
464
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
26.7
g
脂質
6.7
g
炭水化物
80.2
g
糖質
72.0
g
食物繊維
8.3
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
1065
mg
カルシウム
78
mg
マグネシウム
99
mg
リン
407
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
2026
µg
コレステロール
50
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
22
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
4.7
µg
葉酸
135
µg
ビタミンA
146
µg
ビタミンD
4.8
µg
ビタミンK
121
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
1.42
g
一価不飽和脂肪酸
1.65
g
多価不飽和脂肪酸
2.25
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
レモン1/8個未満 (5.2 g)
-
玉ねぎ(薄切り)1/8個 (27 g)
-
しめじ(石づきを取り、ほぐす)1/4パック (28 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
-
ほうれん草1/4束 (44 g)
-
まいたけ1/3パック (33 g)
魚介・海藻類
-
かんぱち80.0 g
-
カットわかめ0.5 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ(短冊切り)1/4枚 (5.0 g)
その他
-
日本酒5.0 g
-
練りわさび1.0 g
-
麦ご飯(押麦2割)200.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.7 g
-
だし汁130.0 g
-
みそ6.0 g
-
ぽん酢しょうゆ3.0 g
-
だししょうゆ2.0 g
