しらす干し入り まぐろ漬け丼 + 1 品
- 2 品
- 335kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 23.3g
- 脂質 2.5g
- 炭水化物 57.7g
- 食物繊維 3.7g
- 2 品
- 335kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 23.3g
- 脂質 2.5g
- 炭水化物 57.7g
- 食物繊維 3.7g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
335
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
23.3
g
脂質
2.5
g
炭水化物
57.7
g
糖質
54.0
g
食物繊維
3.7
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
1.8
g
カリウム
609
mg
カルシウム
141
mg
マグネシウム
67
mg
リン
307
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
483
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.13
mg
ビタミンB2
0.16
mg
ビタミンC
23
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
2.2
µg
葉酸
91
µg
ビタミンA
197
µg
ビタミンD
3.0
µg
ビタミンK
78
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
0.52
g
一価不飽和脂肪酸
0.56
g
多価不飽和脂肪酸
0.76
g
エネルギー
335
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
23.3
g
脂質
2.5
g
炭水化物
57.7
g
糖質
54.0
g
食物繊維
3.7
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
1.8
g
カリウム
609
mg
カルシウム
141
mg
マグネシウム
67
mg
リン
307
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
483
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.13
mg
ビタミンB2
0.16
mg
ビタミンC
23
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
2.2
µg
葉酸
91
µg
ビタミンA
197
µg
ビタミンD
3.0
µg
ビタミンK
78
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
0.52
g
一価不飽和脂肪酸
0.56
g
多価不飽和脂肪酸
0.76
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
チンゲン菜94 g
-
青じそ(せん切り)1枚 (0.5 g)
-
小ねぎ(小口切り)3.3 g
魚介・海藻類
-
ほたて(水煮缶)10.0 g
-
削り節1.0 g
-
まぐろ50.0 g
-
しらす干し10.0 g
-
刻み海苔1/3枚 (1.0 g)
その他
-
ごはん140.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし30.0 g
-
しょうゆ8.0 g
-
みりん2.0 g
-
みりん2.5 g
-
酒1.0 g
-
白ごま1.0 g
