ツナとコーンの混ぜピラフ + 2 品
- 3 品
- 440kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 15.9g
- 脂質 12.7g
- 炭水化物 71.9g
- 食物繊維 6.7g
- 3 品
- 440kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 15.9g
- 脂質 12.7g
- 炭水化物 71.9g
- 食物繊維 6.7g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防 中性脂肪が高い ダイエット 腎機能の値が高い 痔
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
440
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
15.9
g
脂質
12.7
g
炭水化物
71.9
g
糖質
65.2
g
食物繊維
6.7
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
606
mg
カルシウム
92
mg
マグネシウム
93
mg
リン
217
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
14
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.14
mg
ビタミンC
15
mg
ビタミンB6
0.28
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
67
µg
ビタミンA
27
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
27
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
2.69
g
一価不飽和脂肪酸
5.10
g
多価不飽和脂肪酸
3.56
g
エネルギー
440
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
15.9
g
脂質
12.7
g
炭水化物
71.9
g
糖質
65.2
g
食物繊維
6.7
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
606
mg
カルシウム
92
mg
マグネシウム
93
mg
リン
217
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
14
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.14
mg
ビタミンC
15
mg
ビタミンB6
0.28
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
67
µg
ビタミンA
27
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
27
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
2.69
g
一価不飽和脂肪酸
5.10
g
多価不飽和脂肪酸
3.56
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
ホールコーン30.0 g
-
なす1本 (89 g)
-
ピーマン2/3個 (18 g)
-
みょうが1個 (10 g)
-
しょうが(すりおろし)1/6片 (2.5 g)
魚介・海藻類
-
ツナ水煮(固形量)25.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/4丁 (75.0 g)
-
無調整豆乳50.0 g
その他
-
にんにくチューブ1.0 g
-
ご飯150.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
顆粒コンソメ2.5 g
-
オリーブ油4.0 g
-
粗びき黒こしょう(お好みで)0.1 g
-
バター2.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
Aめんつゆ(3倍濃縮)15.0 g
