さば缶と小松菜とまいたけの甘辛炒め + 4 品
- 5 品
- 526kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 38.2g
- 脂質 19.1g
- 炭水化物 56.3g
- 食物繊維 9.8g
- 5 品
- 526kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 38.2g
- 脂質 19.1g
- 炭水化物 56.3g
- 食物繊維 9.8g
食事のテーマ：潰瘍性大腸炎（寛解期）
-
主菜
さば缶と小松菜とまいたけの甘辛炒めエネルギー202 kcal食塩1.5 g -
汁物
豆腐とわかめのみそ汁エネルギー43 kcal食塩1.0 g -
副菜
きゅうりと塩昆布のもみ漬けエネルギー6 kcal食塩0.2 g -
その他
雑穀ご飯(130g)エネルギー181 kcal食塩0.0 g -
その他
パック納豆（たれ無し）(50g)エネルギー95 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
526
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
38.2
g
脂質
19.1
g
炭水化物
56.3
g
糖質
46.5
g
食物繊維
9.8
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
1552
mg
カルシウム
551
mg
マグネシウム
174
mg
リン
414
mg
鉄
8.0
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
237
µg
コレステロール
80
mg
ビタミンB1
0.45
mg
ビタミンB2
0.95
mg
ビタミンC
44
mg
ビタミンB6
0.76
mg
ビタミンB12
11.4
µg
葉酸
245
µg
ビタミンA
282
µg
ビタミンD
12.4
µg
ビタミンK
546
µg
ビタミンE
5.3
mg
飽和脂肪酸
3.42
g
一価不飽和脂肪酸
4.83
g
多価不飽和脂肪酸
7.01
g
エネルギー
526
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
38.2
g
脂質
19.1
g
炭水化物
56.3
g
糖質
46.5
g
食物繊維
9.8
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
1552
mg
カルシウム
551
mg
マグネシウム
174
mg
リン
414
mg
鉄
8.0
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
237
µg
コレステロール
80
mg
ビタミンB1
0.45
mg
ビタミンB2
0.95
mg
ビタミンC
44
mg
ビタミンB6
0.76
mg
ビタミンB12
11.4
µg
葉酸
245
µg
ビタミンA
282
µg
ビタミンD
12.4
µg
ビタミンK
546
µg
ビタミンE
5.3
mg
飽和脂肪酸
3.42
g
一価不飽和脂肪酸
4.83
g
多価不飽和脂肪酸
7.01
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
小松菜1/2束 (120 g)
-
まいたけ1/2パック (44 g)
-
しょうが(すりおろし)1/8片 (1.6 g)
-
きゅうり1/3本 (31 g)
魚介・海藻類
-
さば水煮缶(汁含む)95.0 g
-
カットわかめ1.5 g
-
塩昆布1.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/6丁 (50.0 g)
その他
-
雑穀ご飯130.0 g
-
パック納豆(たれ無し)50.0 g
よく使う材料: 4 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ4.5 g
-
みりん4.5 g
-
みそ6.0 g
-
和風だしの素0.3 g
