牛肉とれんこんのしょうが炒め + 2 品
- 3 品
- 462kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 22.9g
- 脂質 13.2g
- 炭水化物 67.1g
- 食物繊維 6.1g
- 3 品
- 462kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 22.9g
- 脂質 13.2g
- 炭水化物 67.1g
- 食物繊維 6.1g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧 脂質異常症 腎機能の値が高い
-
副菜
５分で簡単 まるごとピーマンエネルギー21 kcal食塩0.4 g -
主菜
牛肉とれんこんのしょうが炒めエネルギー242 kcal食塩1.2 g -
その他
胚芽米ごはん(125g)エネルギー199 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
462
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
22.9
g
脂質
13.2
g
炭水化物
67.1
g
糖質
61.0
g
食物繊維
6.1
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
1006
mg
カルシウム
52
mg
マグネシウム
84
mg
リン
348
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
5.0
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
53
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
142
mg
ビタミンB6
0.69
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
115
µg
ビタミンA
51
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
83
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
4.39
g
一価不飽和脂肪酸
5.76
g
多価不飽和脂肪酸
1.60
g
エネルギー
462
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
22.9
g
脂質
13.2
g
炭水化物
67.1
g
糖質
61.0
g
食物繊維
6.1
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
1006
mg
カルシウム
52
mg
マグネシウム
84
mg
リン
348
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
5.0
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
53
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
142
mg
ビタミンB6
0.69
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
115
µg
ビタミンA
51
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
83
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
4.39
g
一価不飽和脂肪酸
5.76
g
多価不飽和脂肪酸
1.60
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
ピーマン3個 (94 g)
-
れんこん100 g
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
-
しょうが(すりおろし)1/2片 (7.5 g)
魚介・海藻類
-
かつお節0.5 g
肉類
-
牛もも薄切り肉75.0 g
その他
-
胚芽米ごはん125.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
めんつゆ(3倍濃縮)3.5 g
-
ごま油2.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
みりん3.0 g
-
塩0.2 g
-
こしょう0.0 g
