みそ豆乳でやわらかリゾット + 3 品
- 4 品
- 618kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 28.8g
- 脂質 18.6g
- 炭水化物 94.4g
- 食物繊維 11.2g
- 4 品
- 618kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 28.8g
- 脂質 18.6g
- 炭水化物 94.4g
- 食物繊維 11.2g
食事のテーマ：妊娠中（初期） 慢性便秘症
-
主菜
ホタテのネギ塩レモン風味エネルギー57 kcal食塩0.6 g -
主食
みそ豆乳でやわらかリゾットエネルギー384 kcal食塩1.5 g -
その他
かぼちゃ（ゆで）(130g)エネルギー104 kcal食塩0.0 g -
その他
木綿豆腐（冷奴・温奴）(100g)エネルギー73 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
618
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
28.8
g
脂質
18.6
g
炭水化物
94.4
g
糖質
83.2
g
食物繊維
11.2
g
水溶性食物繊維
3.9
g
不溶性食物繊維
7.2
g
カリウム
1100
mg
カルシウム
228
mg
マグネシウム
159
mg
リン
483
mg
鉄
4.4
mg
亜鉛
4.3
mg
ヨウ素
14
µg
コレステロール
37
mg
ビタミンB1
0.38
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
65
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
5.9
µg
葉酸
165
µg
ビタミンA
322
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
64
µg
ビタミンE
5.6
mg
飽和脂肪酸
4.91
g
一価不飽和脂肪酸
6.03
g
多価不飽和脂肪酸
5.33
g
エネルギー
618
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
28.8
g
脂質
18.6
g
炭水化物
94.4
g
糖質
83.2
g
食物繊維
11.2
g
水溶性食物繊維
3.9
g
不溶性食物繊維
7.2
g
カリウム
1100
mg
カルシウム
228
mg
マグネシウム
159
mg
リン
483
mg
鉄
4.4
mg
亜鉛
4.3
mg
ヨウ素
14
µg
コレステロール
37
mg
ビタミンB1
0.38
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
65
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
5.9
µg
葉酸
165
µg
ビタミンA
322
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
64
µg
ビタミンE
5.6
mg
飽和脂肪酸
4.91
g
一価不飽和脂肪酸
6.03
g
多価不飽和脂肪酸
5.33
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
青ねぎ11 g
-
レモン(あれば・くし切り)5.0 g
-
エリンギ1/3パック (32 g)
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
かぼちゃ(ゆで)130.0 g
魚介・海藻類
-
ベビーホタテ50 g
肉類
-
ハーフベーコン20.0 g
卵・乳製品
-
ピザ用チーズ10.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
無調整豆乳50.0 g
-
木綿豆腐(冷奴・温奴)1/3丁 (100.0 g)
その他
-
ご飯150.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
ごま油2.0 g
-
酒1.5 g
-
塩0.2 g
-
オリーブ油2.0 g
-
みそ6.0 g
