もちもちチーズを包んだひじきおから餅 + 1 品
- 2 品
- 268kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 22.2g
- 脂質 6.6g
- 炭水化物 35.2g
- 食物繊維 10.0g
- 2 品
- 268kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 22.2g
- 脂質 6.6g
- 炭水化物 35.2g
- 食物繊維 10.0g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
268
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
22.2
g
脂質
6.6
g
炭水化物
35.2
g
糖質
25.2
g
食物繊維
10.0
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
7.8
g
カリウム
834
mg
カルシウム
244
mg
マグネシウム
87
mg
リン
367
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
1237
µg
コレステロール
43
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
21
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
4.8
µg
葉酸
83
µg
ビタミンA
97
µg
ビタミンD
2.0
µg
ビタミンK
90
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
2.80
g
一価不飽和脂肪酸
1.47
g
多価不飽和脂肪酸
1.46
g
エネルギー
268
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
22.2
g
脂質
6.6
g
炭水化物
35.2
g
糖質
25.2
g
食物繊維
10.0
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
7.8
g
カリウム
834
mg
カルシウム
244
mg
マグネシウム
87
mg
リン
367
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
1237
µg
コレステロール
43
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
21
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
4.8
µg
葉酸
83
µg
ビタミンA
97
µg
ビタミンD
2.0
µg
ビタミンK
90
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
2.80
g
一価不飽和脂肪酸
1.47
g
多価不飽和脂肪酸
1.46
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
レタス(ちぎる)1枚 (31 g)
-
水菜(長さ4cmに切る)1/8束 (24 g)
-
玉ねぎ(薄切りにし、水にさらす)1/8個未満 (16 g)
-
貝割れ菜(根元を切る)1/6パック (10.0 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
魚介・海藻類
-
乾燥芽ひじき2.5 g
-
かつお節0.5 g
-
かつおのたたき(薄切り)50.0 g
-
カットわかめ(水で戻す)1.0 g
卵・乳製品
-
プロセスチーズ15.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
A生おから60.0 g
よく使う材料: 3 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A片栗粉25.0 g
-
A和風だしの素0.3 g
-
ぽん酢しょうゆ11.0 g
