白菜 豚ロース 重ね蒸し + 2 品
- 3 品
- 459kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 23.0g
- 脂質 10.3g
- 炭水化物 75.2g
- 食物繊維 11.1g
- 3 品
- 459kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 23.0g
- 脂質 10.3g
- 炭水化物 75.2g
- 食物繊維 11.1g
食事のテーマ：脂質異常症 糖尿病（2型） 心不全 睡眠時無呼吸症候群
-
主菜
白菜 豚ロース 重ね蒸しエネルギー142 kcal食塩1.1 g -
副菜
じゃがいもと高野豆腐の市松煮エネルギー95 kcal食塩0.8 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(150g)エネルギー222 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
459
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
23.0
g
脂質
10.3
g
炭水化物
75.2
g
糖質
64.1
g
食物繊維
11.1
g
水溶性食物繊維
4.0
g
不溶性食物繊維
5.8
g
カリウム
944
mg
カルシウム
123
mg
マグネシウム
70
mg
リン
331
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
453
µg
コレステロール
37
mg
ビタミンB1
0.60
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
45
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
112
µg
ビタミンA
140
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
84
µg
ビタミンE
0.7
mg
飽和脂肪酸
3.42
g
一価不飽和脂肪酸
3.50
g
多価不飽和脂肪酸
2.27
g
エネルギー
459
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
23.0
g
脂質
10.3
g
炭水化物
75.2
g
糖質
64.1
g
食物繊維
11.1
g
水溶性食物繊維
4.0
g
不溶性食物繊維
5.8
g
カリウム
944
mg
カルシウム
123
mg
マグネシウム
70
mg
リン
331
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
453
µg
コレステロール
37
mg
ビタミンB1
0.60
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
45
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
112
µg
ビタミンA
140
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
84
µg
ビタミンE
0.7
mg
飽和脂肪酸
3.42
g
一価不飽和脂肪酸
3.50
g
多価不飽和脂肪酸
2.27
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
白菜1.5枚 (140 g)
-
しょうが1/2片 (6.3 g)
-
じゃがいも1/2個 (67 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
大根1/3cm (12 g)
-
絹さや1枚 (2.2 g)
肉類
-
豚ロース薄切り(脂身なし)60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
高野豆腐1/2枚 (7.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦2割)150.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A鶏ガラスープの素1.5 g
-
A酒5.0 g
-
A醤油7.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)30.0 g
-
砂糖3.0 g
