脂質控えめ 肉じゃが
  • 4 品
  • 558kcal
  • 食塩 2.4g
  • たんぱく質 26.9g
  • 脂質 15.2g
  • 炭水化物 84.3g
  • 食物繊維 13.2g
  • 4 品
  • 558kcal
  • 食塩 2.4g
  • たんぱく質 26.9g
  • 脂質 15.2g
  • 炭水化物 84.3g
  • 食物繊維 13.2g
食事のテーマ:関節リウマチ ダイエット コレステロールが高い

すべての栄養価 (1人分)

エネルギー
558 kcal
食塩相当量
2.4 g
たんぱく質
26.9 g
脂質
15.2 g
炭水化物
84.3 g
糖質
71.0 g
食物繊維
13.2 g
水溶性食物繊維
5.5 g
不溶性食物繊維
5.5 g
カリウム
1644 mg
カルシウム
231 mg
マグネシウム
103 mg
リン
300 mg
4.3 mg
亜鉛
3.8 mg
ヨウ素
753 µg
コレステロール
70 mg
ビタミンB1
0.28 mg
ビタミンB2
0.37 mg
ビタミンC
38 mg
ビタミンB6
0.66 mg
ビタミンB12
6.6 µg
葉酸
145 µg
ビタミンA
154 µg
ビタミンD
5.5 µg
ビタミンK
22 µg
ビタミンE
5.4 mg
飽和脂肪酸
3.88 g
一価不飽和脂肪酸
6.65 g
多価不飽和脂肪酸
2.85 g
エネルギー
558 kcal
食塩相当量
2.4 g
たんぱく質
26.9 g
脂質
15.2 g
炭水化物
84.3 g
糖質
71.0 g
食物繊維
13.2 g
水溶性食物繊維
5.5 g
不溶性食物繊維
5.5 g
カリウム
1644 mg
カルシウム
231 mg
マグネシウム
103 mg
リン
300 mg
4.3 mg
亜鉛
3.8 mg
ヨウ素
753 µg
コレステロール
70 mg
ビタミンB1
0.28 mg
ビタミンB2
0.37 mg
ビタミンC
38 mg
ビタミンB6
0.66 mg
ビタミンB12
6.6 µg
葉酸
145 µg
ビタミンA
154 µg
ビタミンD
5.5 µg
ビタミンK
22 µg
ビタミンE
5.4 mg
飽和脂肪酸
3.88 g
一価不飽和脂肪酸
6.65 g
多価不飽和脂肪酸
2.85 g

買い物リスト

1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
  • じゃがいも
    2/3個 (89 g)
  • にんじん
    1/6本 (22 g)
  • 玉ねぎ
    1/3個 (59 g)
  • しょうが
    1/4片 (3.8 g)
  • 冷凍グリーンピース
    5.0 g
  • ミニトマト
    3個 (31 g)
  • にんにく(すりおろし)
    1/4片 (1.1 g)
魚介・海藻類
  • さば水煮缶(固形量)
    50.0 g
肉類
  • 牛もも薄切り肉(しゃぶしゃぶ用)
    40.0 g
その他
  • 乾燥バジル
    0.1 g
  • ご飯(白米)
    100.0 g
  • 野菜ジュース
    200.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
  • サラダ油
    2.0 g
  • だし汁(かつお・昆布)
    50.0 g
  • しょうゆ
    9.0 g
  • みりん
    6.0 g
  • 5.0 g
  • 砂糖
    3.5 g
  • 6.0 g
  • オリーブ油
    2.0 g