鮭のみそバター蒸し + 3 品
- 4 品
- 658kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 30.2g
- 脂質 19.4g
- 炭水化物 97.7g
- 食物繊維 9.1g
- 4 品
- 658kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 30.2g
- 脂質 19.4g
- 炭水化物 97.7g
- 食物繊維 9.1g
食事のテーマ：血圧が高い
-
主菜
鮭のみそバター蒸しエネルギー214 kcal食塩1.4 g -
汁物
オクラとしめじのマグスープエネルギー11 kcal食塩1.0 g -
デザート
スイートポテトエネルギー155 kcal食塩0.1 g -
その他
雑穀ご飯(200g)エネルギー278 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
658
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
30.2
g
脂質
19.4
g
炭水化物
97.7
g
糖質
88.6
g
食物繊維
9.1
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
1152
mg
カルシウム
123
mg
マグネシウム
105
mg
リン
364
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
1.5
mg
ヨウ素
14
µg
コレステロール
132
mg
ビタミンB1
0.44
mg
ビタミンB2
0.45
mg
ビタミンC
49
mg
ビタミンB6
0.94
mg
ビタミンB12
4.4
µg
葉酸
200
µg
ビタミンA
153
µg
ビタミンD
23.4
µg
ビタミンK
93
µg
ビタミンE
5.0
mg
飽和脂肪酸
8.46
g
一価不飽和脂肪酸
4.57
g
多価不飽和脂肪酸
1.73
g
エネルギー
658
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
30.2
g
脂質
19.4
g
炭水化物
97.7
g
糖質
88.6
g
食物繊維
9.1
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
1152
mg
カルシウム
123
mg
マグネシウム
105
mg
リン
364
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
1.5
mg
ヨウ素
14
µg
コレステロール
132
mg
ビタミンB1
0.44
mg
ビタミンB2
0.45
mg
ビタミンC
49
mg
ビタミンB6
0.94
mg
ビタミンB12
4.4
µg
葉酸
200
µg
ビタミンA
153
µg
ビタミンD
23.4
µg
ビタミンK
93
µg
ビタミンE
5.0
mg
飽和脂肪酸
8.46
g
一価不飽和脂肪酸
4.57
g
多価不飽和脂肪酸
1.73
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
もやし1/2袋 (100 g)
-
ブロッコリー(冷凍)1.5房 (40.0 g)
-
しめじ1/2パック (56 g)
-
オクラ2本 (18 g)
-
さつまいも1/4本 (66 g)
魚介・海藻類
-
鮭(切り身)70.0 g
卵・乳製品
-
牛乳7.5 g
-
卵黄適量
その他
-
雑穀ご飯200.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
バター14.0 g
-
みそ9.0 g
-
みりん9.0 g
-
鶏ガラスープの素1.0 g
-
塩0.5 g
-
こしょう0.1 g
-
A砂糖4.0 g
-
黒炒りごま(お好みで)0.0 g
