れんこんとささ身の照り焼き
- 4 品
- 548kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 24.4g
- 脂質 14.4g
- 炭水化物 85.9g
- 食物繊維 8.3g
- 4 品
- 548kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 24.4g
- 脂質 14.4g
- 炭水化物 85.9g
- 食物繊維 8.3g
食事のテーマ：ダイエット 血圧が高い コレステロールが高い 中性脂肪が高い 胃ポリープ
-
主菜
れんこんとささ身の照り焼きエネルギー177 kcal食塩1.4 g -
副菜
しいたけのマヨネーズ焼きエネルギー91 kcal食塩0.2 g -
その他
ご飯（白米）(170g)エネルギー265 kcal食塩0.0 g -
その他
ゆでブロッコリー（塩なし）(50g)エネルギー15 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
548
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
24.4
g
脂質
14.4
g
炭水化物
85.9
g
糖質
77.6
g
食物繊維
8.3
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
5.8
g
カリウム
914
mg
カルシウム
52
mg
マグネシウム
65
mg
リン
358
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
8
µg
コレステロール
56
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
69
mg
ビタミンB6
0.66
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
111
µg
ビタミンA
48
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
128
µg
ビタミンE
4.1
mg
飽和脂肪酸
2.01
g
一価不飽和脂肪酸
5.22
g
多価不飽和脂肪酸
5.75
g
エネルギー
548
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
24.4
g
脂質
14.4
g
炭水化物
85.9
g
糖質
77.6
g
食物繊維
8.3
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
5.8
g
カリウム
914
mg
カルシウム
52
mg
マグネシウム
65
mg
リン
358
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
8
µg
コレステロール
56
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
69
mg
ビタミンB6
0.66
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
111
µg
ビタミンA
48
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
128
µg
ビタミンE
4.1
mg
飽和脂肪酸
2.01
g
一価不飽和脂肪酸
5.22
g
多価不飽和脂肪酸
5.75
g
買い物リスト
1
人分
材料: 6 品
野菜・果実類
-
れんこん100 g
-
しいたけ3.5枚 (50 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
-
ゆでブロッコリー(塩なし)2房 (50.0 g)
肉類
-
鶏ささ身1.5本 (63 g)
その他
-
ご飯(白米)170.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ(鶏ささ身用)9.0 g
-
砂糖(鶏ささ身用)1.5 g
-
片栗粉適量
-
サラダ油4.0 g
-
酒5.0 g
-
酢5.0 g
-
マヨネーズ12.0 g
-
こしょう0.1 g
