厚揚げとピーマンのみそ炒め + 7 品
- 8 品
- 717kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 28.2g
- 脂質 22.9g
- 炭水化物 106.1g
- 食物繊維 10.8g
- 8 品
- 717kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 28.2g
- 脂質 22.9g
- 炭水化物 106.1g
- 食物繊維 10.8g
食事のテーマ：狭心症 肝機能の値が高い コレステロールが高い ダイエット
-
副菜
鶏軟骨のカレー炒めエネルギー62 kcal食塩0.9 g -
副菜
厚揚げとピーマンのみそ炒めエネルギー97 kcal食塩0.4 g -
副菜
お弁当に れんこんの海苔塩あえエネルギー75 kcal食塩0.4 g -
副菜
ツナときゅうりのマヨネーズサラダエネルギー64 kcal食塩0.3 g -
その他
絹ごし豆腐（冷奴・温奴）(100g)エネルギー56 kcal食塩0.0 g -
その他
ゴールドキウイフルーツ(80g)エネルギー50 kcal食塩0.0 g -
その他
さつまいも（蒸し）(100g)エネルギー131 kcal食塩0.0 g -
その他
もち麦ご飯（もち麦３割）(140g)エネルギー182 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
717
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
28.2
g
脂質
22.9
g
炭水化物
106.1
g
糖質
95.3
g
食物繊維
10.8
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
1582
mg
カルシウム
273
mg
マグネシウム
147
mg
リン
368
mg
鉄
4.4
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
16
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.40
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
201
mg
ビタミンB6
0.72
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
139
µg
ビタミンA
65
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
62
µg
ビタミンE
6.0
mg
飽和脂肪酸
5.12
g
一価不飽和脂肪酸
7.56
g
多価不飽和脂肪酸
7.12
g
エネルギー
717
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
28.2
g
脂質
22.9
g
炭水化物
106.1
g
糖質
95.3
g
食物繊維
10.8
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
1582
mg
カルシウム
273
mg
マグネシウム
147
mg
リン
368
mg
鉄
4.4
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
16
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.40
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
201
mg
ビタミンB6
0.72
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
139
µg
ビタミンA
65
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
62
µg
ビタミンE
6.0
mg
飽和脂肪酸
5.12
g
一価不飽和脂肪酸
7.56
g
多価不飽和脂肪酸
7.12
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
ピーマン1個 (35 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
れんこん75 g
-
きゅうり1/2本 (51 g)
-
ゴールドキウイフルーツ1個 (100 g)
-
さつまいも(蒸し)110 g
魚介・海藻類
-
青海苔0.3 g
-
ツナ水煮(固形量)25.0 g
肉類
-
鶏軟骨50.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
厚揚げ30.0 g
-
絹ごし豆腐(冷奴・温奴)1/3丁 (100.0 g)
その他
-
カレー粉0.5 g
-
もち麦ご飯(もち麦3割)140.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油3.0 g
-
しょうゆ0.5 g
-
塩0.8 g
-
こしょう0.1 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
片栗粉1.5 g
-
サラダ油2.0 g
-
白ごま1.0 g
-
みりん6.0 g
-
みそ3.0 g
-
バター5.0 g
-
酢7.5 g
-
マヨネーズ6.0 g
