電子レンジで ヤンニョムチキン風
- 4 品
- 557kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 21.2g
- 脂質 15.1g
- 炭水化物 87.8g
- 食物繊維 5.8g
- 4 品
- 557kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 21.2g
- 脂質 15.1g
- 炭水化物 87.8g
- 食物繊維 5.8g
食事のテーマ：ダイエット 血圧が高い コレステロールが高い 中性脂肪が高い 胃ポリープ
-
副菜
ほうれん草のナムルエネルギー21 kcal食塩0.3 g -
主菜
電子レンジで ヤンニョムチキン風エネルギー218 kcal食塩1.4 g -
その他
ご飯（白米）(120g)エネルギー187 kcal食塩0.0 g -
その他
さつまいも（蒸し）(100g)エネルギー131 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
557
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
21.2
g
脂質
15.1
g
炭水化物
87.8
g
糖質
82.0
g
食物繊維
5.8
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
1196
mg
カルシウム
82
mg
マグネシウム
94
mg
リン
282
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
80
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
54
mg
ビタミンB6
0.62
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
177
µg
ビタミンA
223
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
165
µg
ビタミンE
3.4
mg
飽和脂肪酸
4.33
g
一価不飽和脂肪酸
6.66
g
多価不飽和脂肪酸
2.48
g
エネルギー
557
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
21.2
g
脂質
15.1
g
炭水化物
87.8
g
糖質
82.0
g
食物繊維
5.8
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
1196
mg
カルシウム
82
mg
マグネシウム
94
mg
リン
282
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
80
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
54
mg
ビタミンB6
0.62
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
177
µg
ビタミンA
223
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
165
µg
ビタミンE
3.4
mg
飽和脂肪酸
4.33
g
一価不飽和脂肪酸
6.66
g
多価不飽和脂肪酸
2.48
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
ほうれん草1/4束 (56 g)
-
小ねぎ(小口切り)3.3 g
-
さつまいも(蒸し)110 g
肉類
-
鶏もも肉(皮付き・唐揚げ用)90.0 g
その他
-
しょうが(チューブ)2.0 g
-
にんにく(チューブ)1.0 g
-
コチュジャン2.0 g
-
ご飯(白米)120.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白ごま0.5 g
-
ごま油1.0 g
-
塩0.3 g
-
酒5.0 g
-
片栗粉3.0 g
-
焼肉のたれ(中辛)9.0 g
-
ケチャップ9.0 g
