牛肉のキンパ
- 3 品
- 555kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 23.0g
- 脂質 16.0g
- 炭水化物 86.6g
- 食物繊維 10.6g
- 3 品
- 555kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 23.0g
- 脂質 16.0g
- 炭水化物 86.6g
- 食物繊維 10.6g
食事のテーマ：ダイエット 血圧が高い コレステロールが高い 中性脂肪が高い 胃ポリープ
-
副菜
ブロッコリーおかかポン酢和えエネルギー28 kcal食塩0.3 g -
主食
牛肉のキンパエネルギー446 kcal食塩1.4 g -
その他
ポテトサラダ(50g)エネルギー81 kcal食塩0.5 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
555
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
23.0
g
脂質
16.0
g
炭水化物
86.6
g
糖質
76.0
g
食物繊維
10.6
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
815
mg
カルシウム
90
mg
マグネシウム
85
mg
リン
303
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
4.3
mg
ヨウ素
65
µg
コレステロール
36
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
105
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
2.5
µg
葉酸
259
µg
ビタミンA
203
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
208
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
2.74
g
一価不飽和脂肪酸
4.00
g
多価不飽和脂肪酸
2.31
g
エネルギー
555
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
23.0
g
脂質
16.0
g
炭水化物
86.6
g
糖質
76.0
g
食物繊維
10.6
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
815
mg
カルシウム
90
mg
マグネシウム
85
mg
リン
303
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
4.3
mg
ヨウ素
65
µg
コレステロール
36
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
105
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
2.5
µg
葉酸
259
µg
ビタミンA
203
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
208
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
2.74
g
一価不飽和脂肪酸
4.00
g
多価不飽和脂肪酸
2.31
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
ブロッコリー1/3株 (92 g)
-
ほうれん草1/8束 (28 g)
-
たくあん漬け10.0 g
魚介・海藻類
-
かつお節1.0 g
-
焼き海苔1枚 (3.0 g)
肉類
-
牛もも薄切り肉(脂身なし)50.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦3割)200.0 g
-
ポテトサラダ50.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ぽん酢しょうゆ5.0 g
-
白ごま2.0 g
-
ごま油(炒め用)3.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
砂糖2.0 g
-
酒2.0 g
-
塩0.1 g
