野菜たっぷりプルコギ炒め
- 4 品
- 516kcal
- 食塩 1.4g
- たんぱく質 28.1g
- 脂質 17.0g
- 炭水化物 68.4g
- 食物繊維 9.1g
- 4 品
- 516kcal
- 食塩 1.4g
- たんぱく質 28.1g
- 脂質 17.0g
- 炭水化物 68.4g
- 食物繊維 9.1g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
野菜たっぷりプルコギ炒めエネルギー187 kcal食塩1.2 g -
副菜
崩しブロッコリーのねぎ塩がつお和えエネルギー28 kcal食塩0.2 g -
その他
ご飯（白米）(140g)エネルギー218 kcal食塩0.0 g -
その他
ひきわり納豆（たれ無し）(45g)エネルギー83 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
516
kcal
食塩相当量
1.4
g
たんぱく質
28.1
g
脂質
17.0
g
炭水化物
68.4
g
糖質
59.2
g
食物繊維
9.1
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
6.2
g
カリウム
1022
mg
カルシウム
90
mg
マグネシウム
94
mg
リン
368
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
4.8
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
43
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.47
mg
ビタミンC
66
mg
ビタミンB6
0.61
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
199
µg
ビタミンA
279
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
544
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
4.45
g
一価不飽和脂肪酸
6.26
g
多価不飽和脂肪酸
4.57
g
エネルギー
516
kcal
食塩相当量
1.4
g
たんぱく質
28.1
g
脂質
17.0
g
炭水化物
68.4
g
糖質
59.2
g
食物繊維
9.1
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
6.2
g
カリウム
1022
mg
カルシウム
90
mg
マグネシウム
94
mg
リン
368
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
4.8
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
43
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.47
mg
ビタミンC
66
mg
ビタミンB6
0.61
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
199
µg
ビタミンA
279
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
544
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
4.45
g
一価不飽和脂肪酸
6.26
g
多価不飽和脂肪酸
4.57
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
もやし1/4袋 (51 g)
-
にんじん1/4本 (33 g)
-
にら1/4束 (21 g)
-
にんにく(すりおろし)1/2片 (2.2 g)
-
ブロッコリー1/6株 (62 g)
-
長ねぎ(小口切り)1/8本未満 (4.2 g)
魚介・海藻類
-
かつお節1.0 g
肉類
-
牛もも薄切り肉60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
ひきわり納豆(たれ無し)1パック (45.0 g)
その他
-
コチュジャン3.0 g
-
ご飯(白米)140.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白ごま1.0 g
-
ごま油3.0 g
-
酒7.5 g
-
しょうゆ6.0 g
-
砂糖1.0 g
-
塩0.2 g
