脂質控えめ ポークソテー
- 4 品
- 501kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 27.2g
- 脂質 15.1g
- 炭水化物 75.2g
- 食物繊維 18.0g
- 4 品
- 501kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 27.2g
- 脂質 15.1g
- 炭水化物 75.2g
- 食物繊維 18.0g
食事のテーマ：ダイエット 血圧が高い コレステロールが高い 中性脂肪が高い 胃ポリープ
-
副菜
簡単レンジで粉ふき芋エネルギー89 kcal食塩0.9 g -
主菜
脂質控えめ ポークソテーエネルギー210 kcal食塩0.9 g -
その他
ご飯（白米）(120g)エネルギー187 kcal食塩0.0 g -
その他
ゆでブロッコリー（塩なし）(50g)エネルギー15 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
501
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
27.2
g
脂質
15.1
g
炭水化物
75.2
g
糖質
57.1
g
食物繊維
18.0
g
水溶性食物繊維
9.1
g
不溶性食物繊維
8.9
g
カリウム
1121
mg
カルシウム
55
mg
マグネシウム
72
mg
リン
340
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
59
mg
ビタミンB1
0.88
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
84
mg
ビタミンB6
0.73
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
115
µg
ビタミンA
75
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
122
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
5.68
g
一価不飽和脂肪酸
5.61
g
多価不飽和脂肪酸
2.20
g
エネルギー
501
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
27.2
g
脂質
15.1
g
炭水化物
75.2
g
糖質
57.1
g
食物繊維
18.0
g
水溶性食物繊維
9.1
g
不溶性食物繊維
8.9
g
カリウム
1121
mg
カルシウム
55
mg
マグネシウム
72
mg
リン
340
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
59
mg
ビタミンB1
0.88
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
84
mg
ビタミンB6
0.73
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
115
µg
ビタミンA
75
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
122
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
5.68
g
一価不飽和脂肪酸
5.61
g
多価不飽和脂肪酸
2.20
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
じゃがいも1個 (170 g)
-
クレソン(お好みで)1/4束 (12 g)
-
レモン(くし形切り)1/8個未満 (10 g)
-
ゆでブロッコリー(塩なし)2房 (50.0 g)
肉類
-
豚ロース肉(脂身なし・とんかつ用)90.0 g
その他
-
パセリ(乾)0.1 g
-
ご飯(白米)120.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩1.4 g
-
こしょう0.2 g
-
サラダ油2.0 g
-
バター2.0 g
-
しょうゆ2.0 g
