簡単レンジで粉ふき芋
- エネルギー 89 kcal
- 食塩相当量 0.9 g
簡単レンジで粉ふき芋
- エネルギー 89 kcal
- 食塩相当量 0.9 g
15分以内
皮付きでまるごと加熱すると、甘さがしっかり出て、塩分が少なくてもおいしく味わえます。
-
塩分カット
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
89
kcal
食塩相当量
0.9
g
たんぱく質
2.7
g
脂質
0.2
g
炭水化物
26.0
g
糖質
12.7
g
食物繊維
13.3
g
水溶性食物繊維
7.4
g
不溶性食物繊維
6.0
g
カリウム
620
mg
カルシウム
8
mg
マグネシウム
29
mg
リン
71
mg
鉄
0.6
mg
亜鉛
0.3
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
0
mg
ビタミンB1
0.14
mg
ビタミンB2
0.05
mg
ビタミンC
43
mg
ビタミンB6
0.30
mg
ビタミンB12
0.0
µg
葉酸
31
µg
ビタミンA
2
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
3
µg
ビタミンE
0.0
mg
飽和脂肪酸
0.03
g
一価不飽和脂肪酸
0.00
g
多価不飽和脂肪酸
0.03
g
エネルギー
89
kcal
食塩相当量
0.9
g
たんぱく質
2.7
g
脂質
0.2
g
炭水化物
26.0
g
糖質
12.7
g
食物繊維
13.3
g
水溶性食物繊維
7.4
g
不溶性食物繊維
6.0
g
カリウム
620
mg
カルシウム
8
mg
マグネシウム
29
mg
リン
71
mg
鉄
0.6
mg
亜鉛
0.3
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
0
mg
ビタミンB1
0.14
mg
ビタミンB2
0.05
mg
ビタミンC
43
mg
ビタミンB6
0.30
mg
ビタミンB12
0.0
µg
葉酸
31
µg
ビタミンA
2
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
3
µg
ビタミンE
0.0
mg
飽和脂肪酸
0.03
g
一価不飽和脂肪酸
0.00
g
多価不飽和脂肪酸
0.03
g
煮物や麺類の残り汁など、実際には食さないと想定される栄養価は、上記リストから除いてあります。
材料 1 人分
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じゃがいも150 g
-
塩小さじ1/6弱 (0.9 g)
-
パセリ（乾）少々
-
こしょう少々
-
じゃがいも1個 (170 g)
-
塩0.9 g
-
パセリ（乾）0.1 g
-
こしょう0.0 g
- ※ 使用量は野菜の皮、肉・魚の骨や内臓を取り除いたもので、食べられる部分の分量を表示しています。
- ※ 買物量は廃棄される部分も含んだ分量を表記しています。例: あさり(殻付き)の場合 使用量40g 買物量100g
作り方
1
じゃがいもは皮ごと水洗いし、耐熱容器に入れます。ふんわりとラップをし、電子レンジ（600ｗ）で５分加熱します。
2
じゃがいもがやわらかくなったら、十字に切り、皮をむきます。※火傷に注意してください
3
塩とこしょう、パセリを振り、よく混ぜ合わせたら出来上がりです。
4
※加熱時間は２人分の目安です
