電子レンジで簡単 カットレタスと鶏肉のトマト煮 + 3 品
- 4 品
- 559kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 29.5g
- 脂質 19.0g
- 炭水化物 73.2g
- 食物繊維 7.4g
- 4 品
- 559kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 29.5g
- 脂質 19.0g
- 炭水化物 73.2g
- 食物繊維 7.4g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
電子レンジで簡単 カットレタスと鶏肉のトマト煮エネルギー192 kcal食塩1.6 g -
副菜
ブロッコリーと卵のサラダエネルギー111 kcal食塩0.6 g -
デザート
冷凍パインエネルギー22 kcal食塩0.0 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
559
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
29.5
g
脂質
19.0
g
炭水化物
73.2
g
糖質
65.9
g
食物繊維
7.4
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
1026
mg
カルシウム
144
mg
マグネシウム
73
mg
リン
416
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
20
µg
コレステロール
261
mg
ビタミンB1
0.36
mg
ビタミンB2
0.54
mg
ビタミンC
98
mg
ビタミンB6
0.64
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
245
µg
ビタミンA
236
µg
ビタミンD
2.2
µg
ビタミンK
167
µg
ビタミンE
3.8
mg
飽和脂肪酸
6.16
g
一価不飽和脂肪酸
8.03
g
多価不飽和脂肪酸
2.51
g
エネルギー
559
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
29.5
g
脂質
19.0
g
炭水化物
73.2
g
糖質
65.9
g
食物繊維
7.4
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
1026
mg
カルシウム
144
mg
マグネシウム
73
mg
リン
416
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
20
µg
コレステロール
261
mg
ビタミンB1
0.36
mg
ビタミンB2
0.54
mg
ビタミンC
98
mg
ビタミンB6
0.64
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
245
µg
ビタミンA
236
µg
ビタミンD
2.2
µg
ビタミンK
167
µg
ビタミンE
3.8
mg
飽和脂肪酸
6.16
g
一価不飽和脂肪酸
8.03
g
多価不飽和脂肪酸
2.51
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
カットレタス3.5枚 (100 g)
-
にんにく(すりおろし)2/3片 (3.3 g)
-
トマト水煮(カット)1/6カン (60.0 g)
-
ブロッコリー1/4株 (77 g)
-
パイナップル1/8個未満 (73 g)
肉類
-
鶏もも肉(皮付き)80.0 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
-
プレーンヨーグルト15.0 g
-
粉チーズ3.0 g
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 4 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
酒5.0 g
-
塩0.5 g
-
顆粒コンソメ3.0 g
