調味料いらず いわし缶でつゆだくニラ玉 + 2 品
- 3 品
- 595kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 30.9g
- 脂質 17.9g
- 炭水化物 84.1g
- 食物繊維 7.2g
- 3 品
- 595kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 30.9g
- 脂質 17.9g
- 炭水化物 84.1g
- 食物繊維 7.2g
食事のテーマ：血圧が高い
-
副菜
ごま油が決め手 ほうれん草の納豆あえエネルギー66 kcal食塩0.7 g -
主菜
調味料いらず いわし缶でつゆだくニラ玉エネルギー217 kcal食塩1.2 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
595
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
30.9
g
脂質
17.9
g
炭水化物
84.1
g
糖質
76.9
g
食物繊維
7.2
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
957
mg
カルシウム
358
mg
マグネシウム
116
mg
リン
506
mg
鉄
4.7
mg
亜鉛
4.0
mg
ヨウ素
19
µg
コレステロール
245
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.63
mg
ビタミンC
25
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
9.7
µg
葉酸
209
µg
ビタミンA
379
µg
ビタミンD
15.9
µg
ビタミンK
378
µg
ビタミンE
4.0
mg
飽和脂肪酸
4.80
g
一価不飽和脂肪酸
5.07
g
多価不飽和脂肪酸
5.35
g
エネルギー
595
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
30.9
g
脂質
17.9
g
炭水化物
84.1
g
糖質
76.9
g
食物繊維
7.2
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
957
mg
カルシウム
358
mg
マグネシウム
116
mg
リン
506
mg
鉄
4.7
mg
亜鉛
4.0
mg
ヨウ素
19
µg
コレステロール
245
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.63
mg
ビタミンC
25
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
9.7
µg
葉酸
209
µg
ビタミンA
379
µg
ビタミンD
15.9
µg
ビタミンK
378
µg
ビタミンE
4.0
mg
飽和脂肪酸
4.80
g
一価不飽和脂肪酸
5.07
g
多価不飽和脂肪酸
5.35
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
ほうれん草1/3束 (67 g)
-
にら1/4束 (21 g)
魚介・海藻類
-
いわし味付け缶(汁含む)70.0 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
納豆1/2パック (20.0 g)
その他
-
納豆のたれ1/3袋 (2.0 g)
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 3 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ2.0 g
-
ごま油1.0 g
-
白ごま1.0 g
