鶏もも肉のわさびしょうゆソテー + 2 品
- 3 品
- 534kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 23.9g
- 脂質 18.6g
- 炭水化物 73.7g
- 食物繊維 7.7g
- 3 品
- 534kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 23.9g
- 脂質 18.6g
- 炭水化物 73.7g
- 食物繊維 7.7g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防 ニキビ・肌荒れ ダイエット
-
主菜
鶏もも肉のわさびしょうゆソテーエネルギー208 kcal食塩1.2 g -
副菜
電子レンジで やみつきオクラエネルギー60 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(170g)エネルギー265 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
534
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
23.9
g
脂質
18.6
g
炭水化物
73.7
g
糖質
66.0
g
食物繊維
7.7
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
731
mg
カルシウム
97
mg
マグネシウム
81
mg
リン
317
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
0
µg
コレステロール
80
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
78
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
186
µg
ビタミンA
96
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
164
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
4.83
g
一価不飽和脂肪酸
7.86
g
多価不飽和脂肪酸
3.75
g
エネルギー
534
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
23.9
g
脂質
18.6
g
炭水化物
73.7
g
糖質
66.0
g
食物繊維
7.7
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
731
mg
カルシウム
97
mg
マグネシウム
81
mg
リン
317
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
0
µg
コレステロール
80
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
78
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
186
µg
ビタミンA
96
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
164
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
4.83
g
一価不飽和脂肪酸
7.86
g
多価不飽和脂肪酸
3.75
g
買い物リスト
1
人分
材料: 6 品
野菜・果実類
-
ブロッコリー1/4株 (77 g)
-
オクラ6本 (59 g)
肉類
-
鶏もも肉(皮付き)90.0 g
その他
-
練りわさび3.0 g
-
にんにく(チューブ)2.0 g
-
ご飯(白米)170.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.2 g
-
しょうゆ7.5 g
-
みりん3.0 g
-
白ごま1.0 g
-
ごま油4.0 g
