作り置きに さばとピーマンの甘辛揚げ焼き + 2 品
- 3 品
- 493kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 22.0g
- 脂質 16.5g
- 炭水化物 72.0g
- 食物繊維 6.9g
- 3 品
- 493kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 22.0g
- 脂質 16.5g
- 炭水化物 72.0g
- 食物繊維 6.9g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防 ニキビ・肌荒れ
-
副菜
めんつゆで作る 小松菜ときのこの煮浸しエネルギー35 kcal食塩0.7 g -
主菜
作り置きに さばとピーマンの甘辛揚げ焼きエネルギー224 kcal食塩1.1 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
493
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
22.0
g
脂質
16.5
g
炭水化物
72.0
g
糖質
65.1
g
食物繊維
6.9
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
907
mg
カルシウム
151
mg
マグネシウム
62
mg
リン
320
mg
鉄
3.8
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
16
µg
コレステロール
43
mg
ビタミンB1
0.37
mg
ビタミンB2
0.47
mg
ビタミンC
47
mg
ビタミンB6
0.66
mg
ビタミンB12
9.1
µg
葉酸
144
µg
ビタミンA
216
µg
ビタミンD
5.8
µg
ビタミンK
159
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
3.84
g
一価不飽和脂肪酸
5.15
g
多価不飽和脂肪酸
3.70
g
エネルギー
493
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
22.0
g
脂質
16.5
g
炭水化物
72.0
g
糖質
65.1
g
食物繊維
6.9
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
907
mg
カルシウム
151
mg
マグネシウム
62
mg
リン
320
mg
鉄
3.8
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
16
µg
コレステロール
43
mg
ビタミンB1
0.37
mg
ビタミンB2
0.47
mg
ビタミンC
47
mg
ビタミンB6
0.66
mg
ビタミンB12
9.1
µg
葉酸
144
µg
ビタミンA
216
µg
ビタミンD
5.8
µg
ビタミンK
159
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
3.84
g
一価不飽和脂肪酸
5.15
g
多価不飽和脂肪酸
3.70
g
買い物リスト
1
人分
材料: 6 品
野菜・果実類
-
小松菜1/3束 (82 g)
-
まいたけ1/2パック (44 g)
-
えのきたけ1/4袋 (35 g)
-
ピーマン1個 (29 g)
魚介・海藻類
-
さば(切り身)70 g
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
めんつゆ(3倍濃縮)7.0 g
-
塩0.3 g
-
片栗粉4.5 g
-
サラダ油3.0 g
-
白ごま1.5 g
-
しょうゆ4.5 g
-
みりん4.5 g
-
砂糖1.5 g
