鮭と豆苗のレンジ蒸し + 3 品
- 4 品
- 498kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 27.7g
- 脂質 15.5g
- 炭水化物 65.2g
- 食物繊維 7.1g
- 4 品
- 498kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 27.7g
- 脂質 15.5g
- 炭水化物 65.2g
- 食物繊維 7.1g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防 ニキビ・肌荒れ
-
副菜
ほうれん草の磯あえエネルギー18 kcal食塩0.5 g -
主菜
鮭と豆苗のレンジ蒸しエネルギー113 kcal食塩1.0 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g -
その他
無塩ミックスナッツ(20g)エネルギー132 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
498
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
27.7
g
脂質
15.5
g
炭水化物
65.2
g
糖質
58.1
g
食物繊維
7.1
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
932
mg
カルシウム
53
mg
マグネシウム
84
mg
リン
298
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
27
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
51
mg
ビタミンB6
0.67
mg
ビタミンB12
4.7
µg
葉酸
223
µg
ビタミンA
331
µg
ビタミンD
22.4
µg
ビタミンK
245
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
0.76
g
一価不飽和脂肪酸
1.28
g
多価不飽和脂肪酸
0.95
g
エネルギー
498
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
27.7
g
脂質
15.5
g
炭水化物
65.2
g
糖質
58.1
g
食物繊維
7.1
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
932
mg
カルシウム
53
mg
マグネシウム
84
mg
リン
298
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
27
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
51
mg
ビタミンB6
0.67
mg
ビタミンB12
4.7
µg
葉酸
223
µg
ビタミンA
331
µg
ビタミンD
22.4
µg
ビタミンK
245
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
0.76
g
一価不飽和脂肪酸
1.28
g
多価不飽和脂肪酸
0.95
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
ほうれん草1/4束 (56 g)
-
豆苗1/2袋 (50.0 g)
-
もやし1/4袋 (51 g)
魚介・海藻類
-
焼き海苔1/3枚 (1.0 g)
-
鮭(切り身)70.0 g
その他
-
しょうが(チューブ)3.0 g
-
ご飯(白米)150.0 g
-
無塩ミックスナッツ20.0 g
よく使う材料: 4 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ3.0 g
-
砂糖1.0 g
-
塩0.3 g
-
ぽん酢しょうゆ9.0 g
