カット野菜で 鮭のちゃんちゃん炒め + 3 品
- 4 品
- 520kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 22.5g
- 脂質 17.4g
- 炭水化物 76.2g
- 食物繊維 9.0g
- 4 品
- 520kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 22.5g
- 脂質 17.4g
- 炭水化物 76.2g
- 食物繊維 9.0g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防 ニキビ・肌荒れ
-
副菜
梅香る 納豆とほうれん草の和えものエネルギー50 kcal食塩0.7 g -
主菜
カット野菜で 鮭のちゃんちゃん炒めエネルギー206 kcal食塩1.0 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g -
その他
トマトジュース(200g)エネルギー30 kcal食塩0.6 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
520
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
22.5
g
脂質
17.4
g
炭水化物
76.2
g
糖質
67.2
g
食物繊維
9.0
g
水溶性食物繊維
3.5
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
1462
mg
カルシウム
116
mg
マグネシウム
117
mg
リン
321
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
12
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
68
mg
ビタミンB6
0.67
mg
ビタミンB12
2.6
µg
葉酸
251
µg
ビタミンA
290
µg
ビタミンD
5.5
µg
ビタミンK
389
µg
ビタミンE
5.8
mg
飽和脂肪酸
5.37
g
一価不飽和脂肪酸
5.05
g
多価不飽和脂肪酸
4.11
g
エネルギー
520
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
22.5
g
脂質
17.4
g
炭水化物
76.2
g
糖質
67.2
g
食物繊維
9.0
g
水溶性食物繊維
3.5
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
1462
mg
カルシウム
116
mg
マグネシウム
117
mg
リン
321
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
12
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
68
mg
ビタミンB6
0.67
mg
ビタミンB12
2.6
µg
葉酸
251
µg
ビタミンA
290
µg
ビタミンD
5.5
µg
ビタミンK
389
µg
ビタミンE
5.8
mg
飽和脂肪酸
5.37
g
一価不飽和脂肪酸
5.05
g
多価不飽和脂肪酸
4.11
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
ほうれん草1/4束 (56 g)
-
梅干し1/2個 (5 g)
-
トマトジュース200.0 g
魚介・海藻類
-
サーモン(切り身)50.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
納豆1/2パック (20.0 g)
その他
-
カット野菜90.0 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ3.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
バター6.0 g
-
酒7.5 g
-
みそ6.0 g
-
砂糖1.5 g
