厚揚げとまいたけのみぞれがけ + 3 品
- 4 品
- 635kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 32.4g
- 脂質 16.5g
- 炭水化物 96.9g
- 食物繊維 8.0g
- 4 品
- 635kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 32.4g
- 脂質 16.5g
- 炭水化物 96.9g
- 食物繊維 8.0g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧 脂質異常症
-
主菜
厚揚げとまいたけのみぞれがけエネルギー194 kcal食塩1.2 g -
副菜
ささみとさやいんげんのピリ辛あえエネルギー45 kcal食塩0.2 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g -
その他
低脂肪牛乳(200g)エネルギー84 kcal食塩0.3 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
635
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
32.4
g
脂質
16.5
g
炭水化物
96.9
g
糖質
88.9
g
食物繊維
8.0
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
1184
mg
カルシウム
597
mg
マグネシウム
131
mg
リン
538
mg
鉄
4.6
mg
亜鉛
3.9
mg
ヨウ素
41
µg
コレステロール
29
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.65
mg
ビタミンC
21
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
139
µg
ビタミンA
135
µg
ビタミンD
2.5
µg
ビタミンK
128
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
3.55
g
一価不飽和脂肪酸
4.47
g
多価不飽和脂肪酸
6.72
g
エネルギー
635
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
32.4
g
脂質
16.5
g
炭水化物
96.9
g
糖質
88.9
g
食物繊維
8.0
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
1184
mg
カルシウム
597
mg
マグネシウム
131
mg
リン
538
mg
鉄
4.6
mg
亜鉛
3.9
mg
ヨウ素
41
µg
コレステロール
29
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.65
mg
ビタミンC
21
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
139
µg
ビタミンA
135
µg
ビタミンD
2.5
µg
ビタミンK
128
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
3.55
g
一価不飽和脂肪酸
4.47
g
多価不飽和脂肪酸
6.72
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
まいたけ2/3パック (56 g)
-
小松菜1/8束 (35 g)
-
しょうが(すりおろし)1/4片 (3.8 g)
-
大根おろし2.5cm (71 g)
-
さやいんげん9本 (62 g)
肉類
-
鶏ささ身2/3本 (26 g)
卵・乳製品
-
低脂肪牛乳200.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
厚揚げ100.0 g
その他
-
一味とうがらし0.1 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油2.0 g
-
砂糖1.5 g
-
塩0.5 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)7.0 g
-
酒5.0 g
-
ぽん酢しょうゆ3.0 g
