鶏肉と夏野菜のさっぱり炒め + 3 品
- 4 品
- 593kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 30.3g
- 脂質 13.4g
- 炭水化物 100.8g
- 食物繊維 13.0g
- 4 品
- 593kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 30.3g
- 脂質 13.4g
- 炭水化物 100.8g
- 食物繊維 13.0g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防 中性脂肪が高い
-
主菜
鶏肉と夏野菜のさっぱり炒めエネルギー220 kcal食塩1.3 g -
デザート
まるごと冷凍キウイヨーグルトエネルギー88 kcal食塩0.1 g -
副菜
ブロッコリーとしめじのおかか和えエネルギー51 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
593
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
30.3
g
脂質
13.4
g
炭水化物
100.8
g
糖質
87.8
g
食物繊維
13.0
g
水溶性食物繊維
3.6
g
不溶性食物繊維
9.4
g
カリウム
1596
mg
カルシウム
203
mg
マグネシウム
111
mg
リン
484
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
3.9
mg
ヨウ素
14
µg
コレステロール
81
mg
ビタミンB1
0.41
mg
ビタミンB2
0.60
mg
ビタミンC
214
mg
ビタミンB6
0.89
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
267
µg
ビタミンA
254
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
207
µg
ビタミンE
6.9
mg
飽和脂肪酸
3.68
g
一価不飽和脂肪酸
4.49
g
多価不飽和脂肪酸
3.34
g
エネルギー
593
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
30.3
g
脂質
13.4
g
炭水化物
100.8
g
糖質
87.8
g
食物繊維
13.0
g
水溶性食物繊維
3.6
g
不溶性食物繊維
9.4
g
カリウム
1596
mg
カルシウム
203
mg
マグネシウム
111
mg
リン
484
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
3.9
mg
ヨウ素
14
µg
コレステロール
81
mg
ビタミンB1
0.41
mg
ビタミンB2
0.60
mg
ビタミンC
214
mg
ビタミンB6
0.89
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
267
µg
ビタミンA
254
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
207
µg
ビタミンE
6.9
mg
飽和脂肪酸
3.68
g
一価不飽和脂肪酸
4.49
g
多価不飽和脂肪酸
3.34
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
かぼちゃ(皮付き)1/8個未満 (78 g)
-
なす1/2本 (44 g)
-
ピーマン1個 (29 g)
-
しょうが(すりおろし)1/4片 (3.1 g)
-
キウイフルーツ1個 (120 g)
-
ブロッコリー1/3株 (110 g)
-
しめじ1/4パック (28 g)
魚介・海藻類
-
Aかつお節0.5 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)80.0 g
卵・乳製品
-
プレーンヨーグルト80.0 g
その他
-
A白すりごま1.0 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.6 g
-
片栗粉4.5 g
-
ごま油5.0 g
-
ぽん酢しょうゆ9.0 g
-
みりん3.0 g
-
A砂糖0.1 g
-
Aしょうゆ3.0 g
