鶏ささ身のチーズはさみ焼き + 3 品
- 4 品
- 421kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 27.2g
- 脂質 11.5g
- 炭水化物 56.6g
- 食物繊維 6.4g
- 4 品
- 421kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 27.2g
- 脂質 11.5g
- 炭水化物 56.6g
- 食物繊維 6.4g
食事のテーマ：ダイエット 健康的な食生活・病気予防
-
副菜
舞茸とほうれん草のソテーエネルギー35 kcal食塩0.4 g -
副菜
大根サラダエネルギー42 kcal食塩0.5 g -
主菜
鶏ささ身のチーズはさみ焼きエネルギー172 kcal食塩1.2 g -
その他
ご飯（白米）(110g)エネルギー172 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
421
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
27.2
g
脂質
11.5
g
炭水化物
56.6
g
糖質
50.2
g
食物繊維
6.4
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
1008
mg
カルシウム
116
mg
マグネシウム
88
mg
リン
363
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
64
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
28
mg
ビタミンB6
0.66
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
166
µg
ビタミンA
231
µg
ビタミンD
1.5
µg
ビタミンK
170
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
3.41
g
一価不飽和脂肪酸
3.72
g
多価不飽和脂肪酸
2.93
g
エネルギー
421
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
27.2
g
脂質
11.5
g
炭水化物
56.6
g
糖質
50.2
g
食物繊維
6.4
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
1008
mg
カルシウム
116
mg
マグネシウム
88
mg
リン
363
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
64
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
28
mg
ビタミンB6
0.66
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
166
µg
ビタミンA
231
µg
ビタミンD
1.5
µg
ビタミンK
170
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
3.41
g
一価不飽和脂肪酸
3.72
g
多価不飽和脂肪酸
2.93
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
ほうれん草1/4束 (56 g)
-
まいたけ1/4パック (22 g)
-
干ししいたけ2枚 (3.8 g)
-
大根2.5cm (71 g)
-
青じそ4枚 (2.0 g)
-
梅干し3/4個 (8.8 g)
肉類
-
鶏ささ身(1人2本)2本 (84 g)
その他
-
スライスチーズ9.0 g
-
ご飯(白米)110.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
バター2.0 g
-
塩0.3 g
-
こしょう0.1 g
-
酢5.0 g
-
はちみつ3.0 g
-
サラダ油6.0 g
-
小麦粉3.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
みりん6.0 g
