鶏肉のやわらか簡単煮込み + 3 品
- 4 品
- 432kcal
- 食塩 3.3g
- たんぱく質 35.5g
- 脂質 9.5g
- 炭水化物 51.1g
- 食物繊維 3.6g
- 4 品
- 432kcal
- 食塩 3.3g
- たんぱく質 35.5g
- 脂質 9.5g
- 炭水化物 51.1g
- 食物繊維 3.6g
食事のテーマ：ダイエット 健康的な食生活・病気予防
-
主菜
鶏肉のやわらか簡単煮込みエネルギー147 kcal食塩1.1 g -
汁物
わかめスープエネルギー92 kcal食塩1.8 g -
副菜
スライストマトの和サラダエネルギー21 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(110g)エネルギー172 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
432
kcal
食塩相当量
3.3
g
たんぱく質
35.5
g
脂質
9.5
g
炭水化物
51.1
g
糖質
47.4
g
食物繊維
3.6
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
2.1
g
カリウム
901
mg
カルシウム
69
mg
マグネシウム
78
mg
リン
418
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
83
µg
コレステロール
75
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
26
mg
ビタミンB6
0.88
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
71
µg
ビタミンA
89
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
70
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
1.61
g
一価不飽和脂肪酸
3.00
g
多価不飽和脂肪酸
3.64
g
エネルギー
432
kcal
食塩相当量
3.3
g
たんぱく質
35.5
g
脂質
9.5
g
炭水化物
51.1
g
糖質
47.4
g
食物繊維
3.6
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
2.1
g
カリウム
901
mg
カルシウム
69
mg
マグネシウム
78
mg
リン
418
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
83
µg
コレステロール
75
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
26
mg
ビタミンB6
0.88
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
71
µg
ビタミンA
89
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
70
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
1.61
g
一価不飽和脂肪酸
3.00
g
多価不飽和脂肪酸
3.64
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
しょうが(すりおろし)1/8片未満 (1.3 g)
-
サニーレタス1/2枚 (11 g)
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ミニトマト2個 (20 g)
-
貝割れ菜1/8パック (5.0 g)
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トマト1/2個 (82 g)
魚介・海藻類
-
塩蔵わかめ10.0 g
-
かつお節1.0 g
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)100.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
生ゆば25.0 g
その他
-
ベーキングパウダー1/8小さじ (0.5 g)
-
日本酒15.0 g
-
ご飯(白米)110.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
酒5.0 g
-
酢2.5 g
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砂糖1.0 g
-
鶏ガラスープ150.0 g
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塩1.5 g
-
ごま油1.0 g
-
黒こしょう0.1 g
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白だし3.0 g
