電子レンジで シンガポールチキンライス + 1 品
- 2 品
- 375kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 23.9g
- 脂質 4.5g
- 炭水化物 64.5g
- 食物繊維 6.6g
- 2 品
- 375kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 23.9g
- 脂質 4.5g
- 炭水化物 64.5g
- 食物繊維 6.6g
食事のテーマ：高血圧
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
375
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
23.9
g
脂質
4.5
g
炭水化物
64.5
g
糖質
57.9
g
食物繊維
6.6
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
897
mg
カルシウム
138
mg
マグネシウム
63
mg
リン
304
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
51
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
44
mg
ビタミンB6
0.67
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
125
µg
ビタミンA
188
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
174
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
0.79
g
一価不飽和脂肪酸
1.48
g
多価不飽和脂肪酸
1.55
g
エネルギー
375
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
23.9
g
脂質
4.5
g
炭水化物
64.5
g
糖質
57.9
g
食物繊維
6.6
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
897
mg
カルシウム
138
mg
マグネシウム
63
mg
リン
304
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
51
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
44
mg
ビタミンB6
0.67
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
125
µg
ビタミンA
188
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
174
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
0.79
g
一価不飽和脂肪酸
1.48
g
多価不飽和脂肪酸
1.55
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
小松菜1/4束 (71 g)
-
大豆もやし1/8袋 (32 g)
-
しめじ1/6パック (17 g)
-
A にんにく(みじん切り)1/4片 (1.1 g)
-
B 長ねぎ(みじん切り)1/8本 (17 g)
-
B しょうが(みじん切り)1/6片 (2.5 g)
-
プチトマト2個 (20 g)
-
きゅうり(斜め薄切り)1/3本 (31 g)
-
レモン(くし形切り)1/8個未満 (5.2 g)
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)70.0 g
その他
-
麦ごはん(押し麦2割)150.0 g
-
パクチー(あれば)5.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
オイスターソース1.0 g
-
減塩しょうゆ3.0 g
-
砂糖3.0 g
-
A 酒5.0 g
-
A 塩0.3 g
-
A こしょう0.1 g
-
B しょうゆ6.0 g
