さわらのスパイス焼き タンドリー風 + 4 品
- 5 品
- 585kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 26.1g
- 脂質 14.0g
- 炭水化物 95.0g
- 食物繊維 7.1g
- 5 品
- 585kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 26.1g
- 脂質 14.0g
- 炭水化物 95.0g
- 食物繊維 7.1g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
さわらのスパイス焼き タンドリー風エネルギー158 kcal食塩0.6 g -
副菜
デリ風 レタスとトマトのサラダエネルギー29 kcal食塩0.5 g -
副菜
簡単 キャロットラペエネルギー58 kcal食塩0.3 g -
汁物
ほうれん草とベーコンのコンソメスープエネルギー28 kcal食塩0.9 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
585
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
26.1
g
脂質
14.0
g
炭水化物
95.0
g
糖質
87.8
g
食物繊維
7.1
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
1096
mg
カルシウム
129
mg
マグネシウム
82
mg
リン
363
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
19
µg
コレステロール
56
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.50
mg
ビタミンC
38
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
4.4
µg
葉酸
125
µg
ビタミンA
497
µg
ビタミンD
5.6
µg
ビタミンK
98
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
3.43
g
一価不飽和脂肪酸
6.00
g
多価不飽和脂肪酸
2.40
g
エネルギー
585
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
26.1
g
脂質
14.0
g
炭水化物
95.0
g
糖質
87.8
g
食物繊維
7.1
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
1096
mg
カルシウム
129
mg
マグネシウム
82
mg
リン
363
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
19
µg
コレステロール
56
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.50
mg
ビタミンC
38
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
4.4
µg
葉酸
125
µg
ビタミンA
497
µg
ビタミンD
5.6
µg
ビタミンK
98
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
3.43
g
一価不飽和脂肪酸
6.00
g
多価不飽和脂肪酸
2.40
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
Aしょうが(すりおろし)1/8片未満 (1.3 g)
-
Aにんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
水菜1/8束 (24 g)
-
レモン1/8個未満 (5.2 g)
-
トマト1/4個 (41 g)
-
レタス2/3枚 (20 g)
-
にんじん52 g
-
ほうれん草1/8束 (22 g)
-
コーン(ホール)5.0 g
魚介・海藻類
-
さわら(切り身)80.0 g
肉類
-
ショルダーベーコン10.0 g
卵・乳製品
-
Aプレーンヨーグルト20.0 g
その他
-
Aカレー粉1.0 g
-
Aチリパウダー0.3 g
-
A粒マスタード2.0 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.8 g
-
Aケチャップ5.0 g
-
Aオリーブ油3.0 g
-
Aこしょう0.0 g
-
A酢13.0 g
-
Aはちみつ7.0 g
-
Aハーブ入りソルト0.2 g
-
パセリ(飾り)0.2 g
-
粉コンソメ1.0 g
-
塩コショウ0.3 g
