ピーマンときのこのバター醤油炒め + 1 品
- 2 品
- 155kcal
- 食塩 1.4g
- たんぱく質 6.4g
- 脂質 8.8g
- 炭水化物 17.3g
- 食物繊維 6.0g
- 2 品
- 155kcal
- 食塩 1.4g
- たんぱく質 6.4g
- 脂質 8.8g
- 炭水化物 17.3g
- 食物繊維 6.0g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
155
kcal
食塩相当量
1.4
g
たんぱく質
6.4
g
脂質
8.8
g
炭水化物
17.3
g
糖質
11.3
g
食物繊維
6.0
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
604
mg
カルシウム
31
mg
マグネシウム
31
mg
リン
129
mg
鉄
0.9
mg
亜鉛
0.9
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
44
mg
ビタミンB1
0.13
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
53
mg
ビタミンB6
0.36
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
76
µg
ビタミンA
427
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
32
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
2.15
g
一価不飽和脂肪酸
3.41
g
多価不飽和脂肪酸
2.31
g
エネルギー
155
kcal
食塩相当量
1.4
g
たんぱく質
6.4
g
脂質
8.8
g
炭水化物
17.3
g
糖質
11.3
g
食物繊維
6.0
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
604
mg
カルシウム
31
mg
マグネシウム
31
mg
リン
129
mg
鉄
0.9
mg
亜鉛
0.9
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
44
mg
ビタミンB1
0.13
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
53
mg
ビタミンB6
0.36
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
76
µg
ビタミンA
427
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
32
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
2.15
g
一価不飽和脂肪酸
3.41
g
多価不飽和脂肪酸
2.31
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
にんじん1/3本 (56 g)
-
ピーマン2個 (59 g)
-
エリンギ1/4パック (27 g)
-
椎茸(小ぶりのもの)2.5枚 (38 g)
-
かぼちゃ1/8個未満 (33 g)
-
にんにく1/4片 (1.1 g)
魚介・海藻類
-
ツナ油漬け(固形量)10.0 g
卵・乳製品
-
卵1/6個 (10 g)
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油1.5 g
-
和風だしの素(粉末)0.1 g
-
食塩0.4 g
-
こしょう0.0 g
-
オリーブオイル2.0 g
-
バター2.0 g
-
醤油4.0 g
-
塩、こしょう0.3 g
