レンジでたらこクリームうどん + 2 品
- 3 品
- 526kcal
- 食塩 3.3g
- たんぱく質 16.1g
- 脂質 21.9g
- 炭水化物 74.5g
- 食物繊維 6.3g
- 3 品
- 526kcal
- 食塩 3.3g
- たんぱく質 16.1g
- 脂質 21.9g
- 炭水化物 74.5g
- 食物繊維 6.3g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防 ニキビ・肌荒れ ダイエット
-
レンジでたらこクリームうどんエネルギー420 kcal食塩2.7 g -
汁物
昆布でうまーい・かぼちゃポタージュエネルギー56 kcal食塩0.6 g -
その他
ゴールドキウイフルーツ(80g)エネルギー50 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
526
kcal
食塩相当量
3.3
g
たんぱく質
16.1
g
脂質
21.9
g
炭水化物
74.5
g
糖質
68.2
g
食物繊維
6.3
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
3.1
g
カリウム
799
mg
カルシウム
77
mg
マグネシウム
52
mg
リン
260
mg
鉄
1.2
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
3763
µg
コレステロール
134
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
151
mg
ビタミンB6
0.38
mg
ビタミンB12
5.8
µg
葉酸
86
µg
ビタミンA
221
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
36
µg
ビタミンE
6.9
mg
飽和脂肪酸
12.29
g
一価不飽和脂肪酸
4.83
g
多価不飽和脂肪酸
1.52
g
エネルギー
526
kcal
食塩相当量
3.3
g
たんぱく質
16.1
g
脂質
21.9
g
炭水化物
74.5
g
糖質
68.2
g
食物繊維
6.3
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
3.1
g
カリウム
799
mg
カルシウム
77
mg
マグネシウム
52
mg
リン
260
mg
鉄
1.2
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
3763
µg
コレステロール
134
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
151
mg
ビタミンB6
0.38
mg
ビタミンB12
5.8
µg
葉酸
86
µg
ビタミンA
221
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
36
µg
ビタミンE
6.9
mg
飽和脂肪酸
12.29
g
一価不飽和脂肪酸
4.83
g
多価不飽和脂肪酸
1.52
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
かぼちゃ(冷凍でも可)1/8個未満 (67 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
ゴールドキウイフルーツ1個 (100 g)
魚介・海藻類
-
刻みのり(お好みで)1/6枚 (0.5 g)
-
たらこ(ほぐし身)1/2腹 (30.0 g)
卵・乳製品
-
生クリーム45.0 g
その他
-
うどん(冷凍)200.0 g
-
刻み小ねぎ(お好みで)1.0 g
よく使う材料: 3 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
めんつゆ(3倍濃縮)7.0 g
-
昆布水(手順5参照、煮出した昆布だしでもよい)70.0 g
-
塩0.5 g
