レタスとツナのペペロンチーノ
- 4 品
- 569kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 32.7g
- 脂質 16.6g
- 炭水化物 84.1g
- 食物繊維 13.5g
- 4 品
- 569kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 32.7g
- 脂質 16.6g
- 炭水化物 84.1g
- 食物繊維 13.5g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防 中性脂肪が高い 尿酸値が高い（痛風） 慢性便秘症 ニキビ・肌荒れ
-
副菜
じゃがいものチーズ焼きエネルギー103 kcal食塩0.5 g -
主食
レタスとツナのペペロンチーノエネルギー308 kcal食塩1.1 g -
その他
ゆで卵・半熟卵(55g)エネルギー74 kcal食塩0.2 g -
その他
低脂肪牛乳(200g)エネルギー84 kcal食塩0.3 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
569
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
32.7
g
脂質
16.6
g
炭水化物
84.1
g
糖質
70.7
g
食物繊維
13.5
g
水溶性食物繊維
7.4
g
不溶性食物繊維
6.1
g
カリウム
1227
mg
カルシウム
396
mg
マグネシウム
108
mg
リン
556
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
55
µg
コレステロール
239
mg
ビタミンB1
0.38
mg
ビタミンB2
0.70
mg
ビタミンC
31
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
2.0
µg
葉酸
104
µg
ビタミンA
168
µg
ビタミンD
2.2
µg
ビタミンK
27
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
5.86
g
一価不飽和脂肪酸
6.70
g
多価不飽和脂肪酸
1.90
g
エネルギー
569
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
32.7
g
脂質
16.6
g
炭水化物
84.1
g
糖質
70.7
g
食物繊維
13.5
g
水溶性食物繊維
7.4
g
不溶性食物繊維
6.1
g
カリウム
1227
mg
カルシウム
396
mg
マグネシウム
108
mg
リン
556
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
55
µg
コレステロール
239
mg
ビタミンB1
0.38
mg
ビタミンB2
0.70
mg
ビタミンC
31
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
2.0
µg
葉酸
104
µg
ビタミンA
168
µg
ビタミンD
2.2
µg
ビタミンK
27
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
5.86
g
一価不飽和脂肪酸
6.70
g
多価不飽和脂肪酸
1.90
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
じゃがいも3/4個 (110 g)
-
レタス2枚 (61 g)
-
赤とうがらし(輪切り)1/6本 (0.1 g)
魚介・海藻類
-
ツナ水煮(固形量)25.0 g
卵・乳製品
-
ピザ用チーズ10.0 g
-
牛乳15.0 g
-
ゆで卵・半熟卵1個 (62 g)
-
低脂肪牛乳200.0 g
その他
-
乾燥パン粉1.0 g
-
スパゲッティ(乾)70.0 g
-
にんにく(チューブ)3.0 g
よく使う材料: 4 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩1.0 g
-
こしょう0.0 g
-
オリーブ油4.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
