豚肉としらたきの和風炒め + 2 品
- 3 品
- 526kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 18.2g
- 脂質 14.2g
- 炭水化物 81.0g
- 食物繊維 5.6g
- 3 品
- 526kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 18.2g
- 脂質 14.2g
- 炭水化物 81.0g
- 食物繊維 5.6g
食事のテーマ：ダイエット 健康的な食生活・病気予防 肝機能の値が高い
-
汁物
鍋いらず レタスとコーンの鶏がらスープエネルギー20 kcal食塩0.6 g -
主菜
豚肉としらたきの和風炒めエネルギー210 kcal食塩1.0 g -
その他
ご飯（白米）(190g)エネルギー296 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
526
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
18.2
g
脂質
14.2
g
炭水化物
81.0
g
糖質
75.4
g
食物繊維
5.6
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
3.5
g
カリウム
424
mg
カルシウム
43
mg
マグネシウム
38
mg
リン
209
mg
鉄
1.2
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.50
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
23
mg
ビタミンB6
0.33
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
32
µg
ビタミンA
16
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
11
µg
ビタミンE
0.6
mg
飽和脂肪酸
5.31
g
一価不飽和脂肪酸
5.85
g
多価不飽和脂肪酸
1.68
g
エネルギー
526
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
18.2
g
脂質
14.2
g
炭水化物
81.0
g
糖質
75.4
g
食物繊維
5.6
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
3.5
g
カリウム
424
mg
カルシウム
43
mg
マグネシウム
38
mg
リン
209
mg
鉄
1.2
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.50
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
23
mg
ビタミンB6
0.33
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
32
µg
ビタミンA
16
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
11
µg
ビタミンE
0.6
mg
飽和脂肪酸
5.31
g
一価不飽和脂肪酸
5.85
g
多価不飽和脂肪酸
1.68
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
レタス1/2枚 (15 g)
-
ホールコーン20.0 g
-
ピーマン1個 (29 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
しらたき1/6枚 (60.0 g)
その他
-
豚こま肉70.0 g
-
しょうが(チューブ)1.0 g
-
ご飯(白米)190.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
鶏がらスープの素1.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
しょうゆ6.0 g
-
みりん6.0 g
-
酒5.0 g
