鶏むね肉の一口チキンカツ + 2 品
- 3 品
- 300kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 22.9g
- 脂質 15.9g
- 炭水化物 20.5g
- 食物繊維 4.8g
- 3 品
- 300kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 22.9g
- 脂質 15.9g
- 炭水化物 20.5g
- 食物繊維 4.8g
食事のテーマ：コレステロールが高い 血圧が高い 血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） 中性脂肪が高い
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
300
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
22.9
g
脂質
15.9
g
炭水化物
20.5
g
糖質
15.7
g
食物繊維
4.8
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
3.3
g
カリウム
748
mg
カルシウム
89
mg
マグネシウム
64
mg
リン
256
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
1.3
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
67
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.19
mg
ビタミンC
28
mg
ビタミンB6
0.66
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
112
µg
ビタミンA
96
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
123
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
2.27
g
一価不飽和脂肪酸
6.12
g
多価不飽和脂肪酸
6.14
g
エネルギー
300
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
22.9
g
脂質
15.9
g
炭水化物
20.5
g
糖質
15.7
g
食物繊維
4.8
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
3.3
g
カリウム
748
mg
カルシウム
89
mg
マグネシウム
64
mg
リン
256
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
1.3
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
67
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.19
mg
ビタミンC
28
mg
ビタミンB6
0.66
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
112
µg
ビタミンA
96
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
123
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
2.27
g
一価不飽和脂肪酸
6.12
g
多価不飽和脂肪酸
6.14
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
サニーレタス2枚 (43 g)
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
ごぼう1/6本 (33 g)
-
キャベツ(せん切り)2/3枚 (35 g)
魚介・海藻類
-
かつお節0.5 g
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/8枚 (30.0 g)
その他
-
乾燥パン粉10.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aしょうゆ3.0 g
-
Aごま油2.0 g
-
A鶏がらスープのも素0.5 g
-
A粗びき黒こしょう0.1 g
-
サラダ油適量
-
白ごま0.5 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)3.5 g
-
マヨネーズ6.0 g
-
中濃ソース9.0 g
