サクサク ささ身で青のり天ぷら + 2 品
- 3 品
- 589kcal
- 食塩 1.4g
- たんぱく質 24.8g
- 脂質 16.8g
- 炭水化物 90.7g
- 食物繊維 7.1g
- 3 品
- 589kcal
- 食塩 1.4g
- たんぱく質 24.8g
- 脂質 16.8g
- 炭水化物 90.7g
- 食物繊維 7.1g
食事のテーマ：高血圧 脂質異常症
-
主菜
サクサク ささ身で青のり天ぷらエネルギー202 kcal食塩1.0 g -
副菜
アボカドとトマトのおろし酢醤油サラダエネルギー76 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
589
kcal
食塩相当量
1.4
g
たんぱく質
24.8
g
脂質
16.8
g
炭水化物
90.7
g
糖質
83.6
g
食物繊維
7.1
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
955
mg
カルシウム
65
mg
マグネシウム
76
mg
リン
312
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
16
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
29
mg
ビタミンB6
0.69
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
118
µg
ビタミンA
84
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
78
µg
ビタミンE
3.7
mg
飽和脂肪酸
2.39
g
一価不飽和脂肪酸
7.38
g
多価不飽和脂肪酸
5.02
g
エネルギー
589
kcal
食塩相当量
1.4
g
たんぱく質
24.8
g
脂質
16.8
g
炭水化物
90.7
g
糖質
83.6
g
食物繊維
7.1
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
955
mg
カルシウム
65
mg
マグネシウム
76
mg
リン
312
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
16
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
29
mg
ビタミンB6
0.69
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
118
µg
ビタミンA
84
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
78
µg
ビタミンE
3.7
mg
飽和脂肪酸
2.39
g
一価不飽和脂肪酸
7.38
g
多価不飽和脂肪酸
5.02
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
トマト(くし形切り)1/3個 (62 g)
-
レタス1/2枚 (15 g)
-
アボカド1/4個 (43 g)
-
大根2.5cm (71 g)
-
ブロッコリースプラウト1/4パック (5.0 g)
-
サニーレタス1枚 (21 g)
魚介・海藻類
-
青海苔0.5 g
肉類
-
鶏ささ身2本 (74 g)
その他
-
天ぷら粉8.0 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
揚げ油10.0 g
-
酒3.0 g
-
しょうゆ5.5 g
-
みりん1.0 g
-
鶏がらスープの素0.5 g
-
塩0.2 g
-
こしょう0.1 g
-
酢2.5 g
