ふんわり鶏そぼろの三色丼 + 1 品
- 2 品
- 407kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 19.8g
- 脂質 12.3g
- 炭水化物 57.1g
- 食物繊維 4.1g
- 2 品
- 407kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 19.8g
- 脂質 12.3g
- 炭水化物 57.1g
- 食物繊維 4.1g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
407
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
19.8
g
脂質
12.3
g
炭水化物
57.1
g
糖質
53.0
g
食物繊維
4.1
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
2.0
g
カリウム
422
mg
カルシウム
46
mg
マグネシウム
50
mg
リン
195
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
141
µg
コレステロール
130
mg
ビタミンB1
0.12
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
18
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
43
µg
ビタミンA
77
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
36
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
3.25
g
一価不飽和脂肪酸
5.14
g
多価不飽和脂肪酸
2.41
g
エネルギー
407
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
19.8
g
脂質
12.3
g
炭水化物
57.1
g
糖質
53.0
g
食物繊維
4.1
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
2.0
g
カリウム
422
mg
カルシウム
46
mg
マグネシウム
50
mg
リン
195
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
141
µg
コレステロール
130
mg
ビタミンB1
0.12
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
18
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
43
µg
ビタミンA
77
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
36
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
3.25
g
一価不飽和脂肪酸
5.14
g
多価不飽和脂肪酸
2.41
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
とうがん1/8個未満 (57 g)
-
しょうが(すりおろし)1/8片未満 (0.6 g)
-
絹さや1.5枚 (3.3 g)
魚介・海藻類
-
カットわかめ1.0 g
肉類
-
鶏ひき肉70.0 g
卵・乳製品
-
卵1/3個 (20 g)
その他
-
麦ご飯(押麦2割)140.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
和風だしの素0.5 g
-
みそ6.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
酒5.0 g
-
砂糖3.0 g
-
塩0.1 g
-
サラダ油1.0 g
