塩分控えめ かれいの煮付け + 4 品
- 5 品
- 518kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 26.5g
- 脂質 7.6g
- 炭水化物 89.4g
- 食物繊維 9.2g
- 5 品
- 518kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 26.5g
- 脂質 7.6g
- 炭水化物 89.4g
- 食物繊維 9.2g
食事のテーマ：高血圧 糖尿病（2型）
-
主菜
塩分控えめ かれいの煮付けエネルギー103 kcal食塩1.0 g -
副菜
ピーマンとにんじんのきんぴらエネルギー49 kcal食塩0.4 g -
副菜
ほうれん草と青じそのなめたけあえエネルギー17 kcal食塩0.5 g -
副菜
野菜と食べるピリ唐ゴマドレ奴エネルギー52 kcal食塩0.2 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(200g)エネルギー296 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
518
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
26.5
g
脂質
7.6
g
炭水化物
89.4
g
糖質
80.2
g
食物繊維
9.2
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
1184
mg
カルシウム
168
mg
マグネシウム
126
mg
リン
360
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.47
mg
ビタミンC
40
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
1.6
µg
葉酸
161
µg
ビタミンA
399
µg
ビタミンD
5.4
µg
ビタミンK
160
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
1.23
g
一価不飽和脂肪酸
2.00
g
多価不飽和脂肪酸
3.17
g
エネルギー
518
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
26.5
g
脂質
7.6
g
炭水化物
89.4
g
糖質
80.2
g
食物繊維
9.2
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
1184
mg
カルシウム
168
mg
マグネシウム
126
mg
リン
360
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.47
mg
ビタミンC
40
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
1.6
µg
葉酸
161
µg
ビタミンA
399
µg
ビタミンD
5.4
µg
ビタミンK
160
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
1.23
g
一価不飽和脂肪酸
2.00
g
多価不飽和脂肪酸
3.17
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
しょうが(皮なし)1/8片未満 (1 g)
-
ピーマン3/4個 (24 g)
-
にんじん1/4本 (33 g)
-
ほうれん草1/4束 (56 g)
-
なめたけ(瓶詰め)10.0 g
-
青じそ(せん切り)3枚 (1.5 g)
-
トマト1/8個 (21 g)
-
切干大根5.0 g
魚介・海藻類
-
かれい80 g
-
かつお節1.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/6丁 (60.0 g)
その他
-
ごまドレッシング5.0 g
-
麦ご飯(押麦2割)200.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒25.0 g
-
しょうゆ9.0 g
-
砂糖6.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)4.0 g
-
ごま油0.5 g
-
白ごま1.0 g
-
豆板醤1.0 g
