簡単 イカとネギのオイマヨ炒め + 3 品
- 4 品
- 378kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 17.3g
- 脂質 3.0g
- 炭水化物 75.1g
- 食物繊維 5.7g
- 4 品
- 378kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 17.3g
- 脂質 3.0g
- 炭水化物 75.1g
- 食物繊維 5.7g
食事のテーマ：ニキビ・肌荒れ
-
主菜
簡単 イカとネギのオイマヨ炒めエネルギー75 kcal食塩0.7 g -
副菜
はっさくとりんごのサラダエネルギー35 kcal食塩0.4 g -
汁物
簡単 コーンと玉ねぎのやさしいスープエネルギー34 kcal食塩0.9 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
378
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
17.3
g
脂質
3.0
g
炭水化物
75.1
g
糖質
69.5
g
食物繊維
5.7
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
566
mg
カルシウム
68
mg
マグネシウム
65
mg
リン
265
mg
鉄
1.1
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
153
mg
ビタミンB1
0.17
mg
ビタミンB2
0.14
mg
ビタミンC
36
mg
ビタミンB6
0.33
mg
ビタミンB12
3.0
µg
葉酸
88
µg
ビタミンA
80
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
62
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
0.52
g
一価不飽和脂肪酸
0.74
g
多価不飽和脂肪酸
1.01
g
エネルギー
378
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
17.3
g
脂質
3.0
g
炭水化物
75.1
g
糖質
69.5
g
食物繊維
5.7
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
566
mg
カルシウム
68
mg
マグネシウム
65
mg
リン
265
mg
鉄
1.1
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
153
mg
ビタミンB1
0.17
mg
ビタミンB2
0.14
mg
ビタミンC
36
mg
ビタミンB6
0.33
mg
ビタミンB12
3.0
µg
葉酸
88
µg
ビタミンA
80
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
62
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
0.52
g
一価不飽和脂肪酸
0.74
g
多価不飽和脂肪酸
1.01
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
青ねぎ43 g
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
はっさく1/6個 (46 g)
-
りんご(皮付き)16 g
-
レタス1/2枚 (15 g)
-
ミニトマト1個 (10 g)
-
スナップえんどう1本 (5.3 g)
-
冷凍とうもろこし25 g
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
魚介・海藻類
-
いか1/4杯 (86 g)
その他
-
一味とうがらし0.1 g
-
ベビーリーフ5.0 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オイスターソース3.0 g
-
マヨネーズ2.0 g
-
ノンオイル和風ドレッシング5.0 g
-
顆粒コンソメ1.0 g
-
塩0.5 g
-
A片栗粉3.0 g
-
パセリ1.1 g
