鶏むね肉とパプリカのみそ照り焼き + 3 品
- 4 品
- 425kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 24.7g
- 脂質 9.4g
- 炭水化物 64.1g
- 食物繊維 6.8g
- 4 品
- 425kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 24.7g
- 脂質 9.4g
- 炭水化物 64.1g
- 食物繊維 6.8g
食事のテーマ：脂質異常症 高血圧
-
主菜
鶏むね肉とパプリカのみそ照り焼きエネルギー160 kcal食塩0.9 g -
副菜
さやいんげんひじきのごまあえエネルギー64 kcal食塩0.6 g -
汁物
簡単 わかめスープ中華風エネルギー6 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
425
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
24.7
g
脂質
9.4
g
炭水化物
64.1
g
糖質
57.3
g
食物繊維
6.8
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
2.4
g
カリウム
886
mg
カルシウム
125
mg
マグネシウム
94
mg
リン
281
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
2291
µg
コレステロール
58
mg
ビタミンB1
0.17
mg
ビタミンB2
0.19
mg
ビタミンC
52
mg
ビタミンB6
0.69
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
66
µg
ビタミンA
147
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
82
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
1.48
g
一価不飽和脂肪酸
3.42
g
多価不飽和脂肪酸
3.48
g
エネルギー
425
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
24.7
g
脂質
9.4
g
炭水化物
64.1
g
糖質
57.3
g
食物繊維
6.8
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
2.4
g
カリウム
886
mg
カルシウム
125
mg
マグネシウム
94
mg
リン
281
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
2291
µg
コレステロール
58
mg
ビタミンB1
0.17
mg
ビタミンB2
0.19
mg
ビタミンC
52
mg
ビタミンB6
0.69
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
66
µg
ビタミンA
147
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
82
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
1.48
g
一価不飽和脂肪酸
3.42
g
多価不飽和脂肪酸
3.48
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
パプリカ1/4個 (33 g)
-
いんげん4.5本 (31 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
かいわれ大根1/8パック未満 (4.0 g)
魚介・海藻類
-
芽ひじき(乾物)5.0 g
-
乾燥わかめ0.4 g
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)80.0 g
その他
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 14 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉(小麦粉)3.0 g
-
油3.0 g
-
A味噌3.0 g
-
Aみりん6.0 g
-
A酒5.0 g
-
A醤油2.0 g
-
A砂糖2.0 g
-
塩胡椒0.2 g
-
ごま油2.4 g
-
いりごま(白)3.0 g
-
Aめんつゆ(3倍濃縮)3.5 g
-
A中華だしの素0.5 g
-
A塩0.1 g
-
こしょう0.0 g
