10分でできる レンジで麻婆豆腐 + 3 品
- 4 品
- 518kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 22.4g
- 脂質 18.9g
- 炭水化物 71.1g
- 食物繊維 5.1g
- 4 品
- 518kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 22.4g
- 脂質 18.9g
- 炭水化物 71.1g
- 食物繊維 5.1g
食事のテーマ：ダイエット 糖尿病（2型）
-
主菜
10分でできる レンジで麻婆豆腐エネルギー215 kcal食塩1.2 g -
副菜
長いものカリカリ焼きエネルギー105 kcal食塩0.3 g -
その他
オレンジ(100g)エネルギー42 kcal食塩0.0 g -
その他
ご飯（白米）(100g)エネルギー156 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
518
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
22.4
g
脂質
18.9
g
炭水化物
71.1
g
糖質
66.1
g
食物繊維
5.1
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
2.8
g
カリウム
922
mg
カルシウム
135
mg
マグネシウム
109
mg
リン
242
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
16
µg
コレステロール
45
mg
ビタミンB1
0.74
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
51
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
75
µg
ビタミンA
28
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
21
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
4.97
g
一価不飽和脂肪酸
7.00
g
多価不飽和脂肪酸
4.89
g
エネルギー
518
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
22.4
g
脂質
18.9
g
炭水化物
71.1
g
糖質
66.1
g
食物繊維
5.1
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
2.8
g
カリウム
922
mg
カルシウム
135
mg
マグネシウム
109
mg
リン
242
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
16
µg
コレステロール
45
mg
ビタミンB1
0.74
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
51
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
75
µg
ビタミンA
28
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
21
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
4.97
g
一価不飽和脂肪酸
7.00
g
多価不飽和脂肪酸
4.89
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
刻み長ねぎ1/4本 (33 g)
-
長いも89 g
-
オレンジ3/4個 (170 g)
魚介・海藻類
-
青海苔0.5 g
肉類
-
豚ひき肉60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/3丁 (100.0 g)
その他
-
しょうが(チューブ)2.0 g
-
ご飯(白米)100.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
みそ6.0 g
-
片栗粉適量
-
豆板醤2.0 g
-
砂糖1.0 g
-
サラダ油4.0 g
-
塩0.3 g
