切り干し大根と桜えびの台湾風卵焼き + 3 品
- 4 品
- 741kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 41.9g
- 脂質 20.2g
- 炭水化物 104.4g
- 食物繊維 9.0g
- 4 品
- 741kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 41.9g
- 脂質 20.2g
- 炭水化物 104.4g
- 食物繊維 9.0g
食事のテーマ：ダイエット 中性脂肪が高い コレステロールが高い
-
主菜
切り干し大根と桜えびの台湾風卵焼きエネルギー176 kcal食塩0.8 g -
主菜
たんぱく質アップ マッスルサラダエネルギー122 kcal食塩0.9 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g -
その他
豆乳飲料・麦芽コーヒー(200g)エネルギー132 kcal食塩0.2 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
741
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
41.9
g
脂質
20.2
g
炭水化物
104.4
g
糖質
95.3
g
食物繊維
9.0
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
1383
mg
カルシウム
162
mg
マグネシウム
85
mg
リン
467
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
22
µg
コレステロール
294
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.50
mg
ビタミンC
91
mg
ビタミンB6
0.83
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
212
µg
ビタミンA
179
µg
ビタミンD
2.4
µg
ビタミンK
147
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
4.21
g
一価不飽和脂肪酸
5.60
g
多価不飽和脂肪酸
3.89
g
エネルギー
741
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
41.9
g
脂質
20.2
g
炭水化物
104.4
g
糖質
95.3
g
食物繊維
9.0
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
1383
mg
カルシウム
162
mg
マグネシウム
85
mg
リン
467
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
22
µg
コレステロール
294
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.50
mg
ビタミンC
91
mg
ビタミンB6
0.83
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
212
µg
ビタミンA
179
µg
ビタミンD
2.4
µg
ビタミンK
147
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
4.21
g
一価不飽和脂肪酸
5.60
g
多価不飽和脂肪酸
3.89
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
切り干し大根10.0 g
-
長ねぎ1/8本 (17 g)
-
ブロッコリー1/3株 (92 g)
魚介・海藻類
-
桜えび2.0 g
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)80.0 g
卵・乳製品
-
卵1個 (60 g)
その他
-
にんにく(チューブ)3.0 g
-
ご飯(白米)200.0 g
-
豆乳飲料・麦芽コーヒー200.0 g
よく使う材料: 4 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.7 g
-
ごま油6.0 g
-
酒7.5 g
-
鶏がらスープの素1.0 g
