辛くない麻婆豆腐 + 3 品
- 4 品
- 694kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 31.0g
- 脂質 23.7g
- 炭水化物 94.6g
- 食物繊維 7.1g
- 4 品
- 694kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 31.0g
- 脂質 23.7g
- 炭水化物 94.6g
- 食物繊維 7.1g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
辛くない麻婆豆腐エネルギー241 kcal食塩1.7 g -
副菜
鶏ささ身と白菜の柚子胡椒ポン酢あえエネルギー61 kcal食塩0.6 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g -
その他
ポテトサラダ(50g)エネルギー81 kcal食塩0.5 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
694
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
31.0
g
脂質
23.7
g
炭水化物
94.6
g
糖質
87.4
g
食物繊維
7.1
g
水溶性食物繊維
3.3
g
不溶性食物繊維
3.4
g
カリウム
826
mg
カルシウム
181
mg
マグネシウム
131
mg
リン
350
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
50
mg
ビタミンB1
0.56
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
21
mg
ビタミンB6
0.61
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
99
µg
ビタミンA
54
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
78
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
4.39
g
一価不飽和脂肪酸
5.99
g
多価不飽和脂肪酸
5.88
g
エネルギー
694
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
31.0
g
脂質
23.7
g
炭水化物
94.6
g
糖質
87.4
g
食物繊維
7.1
g
水溶性食物繊維
3.3
g
不溶性食物繊維
3.4
g
カリウム
826
mg
カルシウム
181
mg
マグネシウム
131
mg
リン
350
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
50
mg
ビタミンB1
0.56
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
21
mg
ビタミンB6
0.61
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
99
µg
ビタミンA
54
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
78
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
4.39
g
一価不飽和脂肪酸
5.99
g
多価不飽和脂肪酸
5.88
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
にら1/6束 (16 g)
-
長ねぎ1/6本 (25 g)
-
にんにく(すりおろし)1/2片 (2.2 g)
-
白菜1/2枚 (53 g)
肉類
-
豚ひき肉40.0 g
-
鶏ささ身3/4本 (32 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/2丁 (150.0 g)
その他
-
しょうが(すりおろし)2.0 g
-
白すりごま1.0 g
-
ご飯(白米)200.0 g
-
ポテトサラダ50.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油4.0 g
-
みそ9.0 g
-
酒11.0 g
-
鶏がらスープの素1.0 g
-
片栗粉3.0 g
-
ぽん酢しょうゆ9.0 g
-
ゆずこしょう0.1 g
